桃園市新楊平社大 110-春季班 1101C4063 體適能有氧舞蹈

 招生人數:25人
 報名人數:20人
 繳費人數:20人
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2021-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:楊梅紅梅市民活動中心
 上課地址: 楊梅區校前路41號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
身體健康檢查 經醫師或自己評估 可從事高衝擊運動者。
 需要準備的工具/軟體?
學員需自備水 、瑜伽墊、毛巾、穿著運動衣及布鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師自編上課內容,親自帶動跳
 評量方式
學員出席率50%、團體活動20%、學習態度20%、社區活動參與10%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
不分年齡身心健康者皆適合,課程初級和中級運動 循序漸進教學。
 課程目標
提升體力 減少脂肪,強化肌力,學習舞蹈。
 參考書目
運動生理學,活體解剖學。
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
參加社區表演者需購買班服

課程大綱
第一週暖身操由上而下頸部(頭繞圈),肩膀(前後繞圈),腰部繞圈,膝蓋腳踝繞。
第二週暖身有氧組合有氧舞蹈基本部 :麻花步 、V字步、踏勾 踏檯
第三週10分鐘有氧組合編排串聯基本步加上曼波步 恰恰步。
第四週緩和與肌力訓練躺在瑜伽墊上做各部位的肌肉強化。
第五週高低衝擊有氧組合訓練麻花步+手上舉的變化。跨步抬膝+跑步的變化。開合跳+腳交叉的變化。
第六週有氧舞蹈融入拉丁舞元素曼波恰恰+扭腰擺臀.滑輪步+抖肩抖胸
第七週檢視運動中的心跳率,是否有達到個人運動目標。體適能有氧原地跑步和跳躍間歇性訓練。
第八週運動中如何使用核心肌群核心肌群是所有運動者都必須要會用的,它在我們脊柱周圍,所以要加強腹部和背部的肌力訓練。
第九週暖身操+10有氧組合你學會了嗎?請同學確實了解該動作所使用的大肌肉群
第十週體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處?跨步抬膝: 首先穩固核心保護軀幹,跑步者的擺動手提高心肺功能,抬膝強健股四頭肌 可保護膝蓋。
第十一週體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處?雙手前推 訓練胸大肌群消除胸緊縮。雙手旁開 預防胸悶。雙手上推 訓練背闊肌群。
第十二週體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處?踏勾 訓練腿後腱肌群 預防下背緊繃。踏勾、踏抬必須均衡訓練。
第十三週體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處?單腳前抬腿訓練腹肌、股四頭肌 。
第十四週體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處?側抬腿可瘦腰 使臀髖;訓練到腹外斜肌和臀中肌。
第十五週體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處?後抬腿 提臀瘦腰,訓練到臀大肌、強健下背肌群。
第十六週學習有良好的運動觀念才能保護自己肌肉保護骨骼、骨骼保護內臟,有氧舞蹈後堅持做肌力訓練。
第十七週學習良好的運動習慣避免過度運動、避免高強度運動。
第十八週學習成果發表 結業式參加學校結業式,並展現學習成果

講師介紹

林采澤 講師  林采澤 講師  林采澤 講師   林采澤 講師

 現職:
中壢台達電子公司 有氧舞蹈 體適能瑜珈老師,金華里 中建里 健康舞蹈運動班老師,
陽明國小有氧減重班指導老師,草漯國小養生瑜珈老師,楊梅明日城社區經絡瑜珈、肚皮舞老師。
 簡介:
亞力山大體適能有氧老師、內壢高中有氧、瑜珈老師、中央大學拉丁舞蹈社團老師、桃園佳佳舞蹈社老師 樂貝亭舞蹈工作室肚皮舞老師 等等。
 專長:
日本AFAA體適能有氧舞蹈合格指導員、美國SPEEDO水中有氧認證指導員、球瑜珈認證合格教練 等等。
 落格(Blog):
https://www.facebook.com/Tintin0930850682?ref=bookmarks
 臉書(Facebook):
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