第一週 | 預備功:1鹿站遠眺、2熊俯身腰 3白猿獻果 4鳥展雙翅5虎鬆肩背 強化太極13式左右攬雀尾 太極步練習 | 本功具有條理三焦之氣,暢通周身脈絡之效 可做單一導引功法練習 太極13式掤、履、擠、按拳架修正 加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移 |
第二週 | 丹鳳朝陽:1猿臂正舉2白鶴張胸 3虎鬆肩背 4熊攀足尖 5鹿運脊尾 6猿臂右舉 7右虎撲式 8鶴展左翅 9左運熊經 10右揉鹿頸11鶴展有翅 12拍脅強肝 強化太極13式左右龍回頭 太極步練習 | 左右俱朝,垂掌如虎踞,伸手若猿臂。 功能:能舒心、肝、脾、肺、腎、膽、胃等臟腑經絡, 使五氣周流六虛。 太極13式採、列、肘、靠拳架修正 加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移 |
第三週 | 金雞孵蛋1:1虎踞沉坐 2猿舒右臂 3猿舒左臂4熊蹲右抱5猿舒左臂 6金雞獨立7鶴搧右翅8右旋鹿奔 9怒虎搜山 強化太極13式拳套 太極步練習 | 猿臂上身舒張肺葉,虎掌下壓擠動腸胃,鹿體公升暢通 督脈,熊蹲抱坐膝裸筋活。 功能:健肺整腸,貫通肛胱,通二便,消胃積。 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移 |
第四週 | 金雞孵蛋2:10猿舒右臂11熊蹲左抱 12白鶴抱胸13靈猿摘果 強化太極13式拳套 太極步練習 | 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移 |
第五週 | 大鵬展翅1:1虎旋右坐2猿閃左盤 3右金雞獨立 4靈猿指日5鹿仰回顧 6熊運腰跨 7左金雞獨立 8右犀牛望月 9左犀牛望月 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 旋肩轉胯虎張肺葉,舉臂活腕猿理三焦, 仰首觀天鹿揉頸項,抱膝蹲身熊蠕臟腑 功能:理三焦調脾胃、蠕內臟動玄關、 引挽腰體、動諸關節 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移 |
第六週 | 大鵬展翅2:10白鶴抱丹11猿理三焦 12熊蠕臟腑13猛虎下山14鹿引右盤 15白鶴拗步 16熊靠虎踞 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移 |
第七週 | 孔雀開屏:1猿臂右反伸2熊運肩胯 3虎掌抓撲4白鶴張胸5鴟眼顧盼 6白蟒翻身7黑熊倒攀8猿臂左反伸 9靈猿摘果 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 俯仰曲腰,抬頭揉頸,手若熊之倒攀,足如虎之負偶 首尾相應 功能:使心腎相交、水火既濟,氣串珠聯,命火裕蓄 精氣自融 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移 |
第八週 | 喜鵲登枝1:虎撲鹿奔2右鶴獨立 3左鹿觝蹬蹄4熊左盤坐5左鶴獨立 6右鹿觝蹬蹄7猿右打虎8熊左抗靠 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 蹄足並用,拳臂相續,針挑海底,靈蛇吐珠,應龍出潛 功能:疏筋十二經絡,虎嘯龍吟 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移 |
第九週 | 喜鵲登枝2:9拗步鳥伸10虎撲反捶 11鹿旋左盤12熊右抗靠13熊左抗靠 14猿閃鹿引15右轉虎坐16前後虎掌 17白鶴飛翔 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移 |
第十週 | 丹鳳朝陽:1猿臂左舉2虎抓下坐 3鶴展右翅4右運熊經5左揉鹿頸 6猿臂左舉7虎抓下坐8猿臂右舉 9轉身收勢 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 左右俱朝,垂掌如虎踞,伸手若猿臂。 功能:能舒心、肝、脾、肺、腎、膽、胃等臟腑經絡, 使五氣周流六虛。 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移 |
第十一週 | 收功:1旋揉鹿頸2熊晃鴟顧 3仙狐拜月 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 將練功中所產生的內氣導引歸元得一種功法 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移 |
第十二週 | 總複習 | 總複習 |
第十三週 | 公共參與月 |