新北市新莊社大 113-秋季班  楊式養生十三式太極拳(十二週)(學分費2000)

 招生人數:30人
 連絡電話:02-8994-3491
 上課日期:2024-09-02 (第一週),(共13週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點50分
 上課地點:新莊高中
 上課地址: 新北市新莊區中平路135號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程是從毫無基礎的程度開始教起,只要您對太極有興趣、有熱誠都歡迎您加入太極行列,我們有助教可以協助大家拳架的調整,待班級成立之後,秀珠規劃每星期撥出二天時間陪伴大家練習,陪大家走過初學太極陌生的過渡期,減少挫折感增加對太極的熱愛。
 需要準備的工具/軟體?
著寬鬆衣褲,穿平底鞋或功夫鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
分組分享20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
太極是一種古老的運動,也是一種動靜相隨、剛柔並濟的運動。太極拳結合華陀五禽之戲,練身、練氣、練意三者的協調。練太極拳可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力、培養身體平衡感、協調性;太極拳是一種有氧運動因此可強化個人心肺功能,活化臟腑機能,協調內分泌系統等有助於身體健康的事實。在這寸土寸金的城市,練習場地要求不高,只要有方寸空地即可從事的運動,是最親民PC值最高的運動,更是老少皆適合的運動。
本課程從基礎開始教,太極經典動作:勻、緩、舒、圓。 勻~勻整協調 / 緩 ~緩徐悠慢 / 舒~舒展大方 / 圓 --圓活連貫。
起勢:一出手全身必鬆透,含胸拔背,氣貼背脊,脊樑豎直,神灌頂,整勁之後即開始進行本套路內容。
第一式,右攬雀尾~掤、履、擠、按。 掤:掤定勢為前弓步,每個定勢落胯配合吐氣。在攻防上防護膻中,,掤勁不推人,捨己從人。履:履定勢為後坐步,每個定勢落胯配合吐氣。轉腰跨搭到對手肩膀之後,落跨後坐轉腰跨,把對手往斜後方送出,切記不往懷中帶(往懷中帶就會撞上自己了)。 擠:擠定勢為前弓步,每個定勢落胯配合吐氣。履勢沒能把人些送出,接著腰跨轉正重心移到前腳,落跨定勢,藉著落胯勁道把對手彈離。右攬雀尾在訓練意念落右腳,由右腳藉著大地的力量推移動重心,任下盤沉穩和腰胯轉動的活化。前面說過的「練太極拳可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力、培養身體平衡感、協調性」中的「可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力」。 拳論亦云:「有上即有下,有前則有後,有左則 有右,如意要向上,即寓下意…」,所以說練太極可以培養身體平衡感、協調性。
一招一式分析拆解,深入淺出的方式傳授正確的身法、拳架,配合吐納而體會到太極拳核心內涵:鬆、柔、沉、靜,以達個人身心全面健康之美好境界。
秀珠是選手出身, 有機會也想培訓選手參賽。其實,比賽是學習的動力,也是觀摩學習的最佳方式,可以先從區域的小型賽程開始訓練膽識,漸進式的參賽全國性的有如世界盃、總統盃之類賽程。
 課程目標
太極拳兼具競技、健體、表演和延年益壽等多種功用,深獲大眾的喜愛。
練太極最終目的就是「鬆、柔、沉、靜」。
當人處在「鬆、柔、沉、靜」境界時,內心是平和、心境是安詳的、情緒是沉著穩健,穩健安定無波瀾
無所為無不為,往而無害社會更是安平泰。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
印講義費用100元

課程大綱
第一週預備功:1鹿站遠眺、2熊俯身腰
3白猿獻果 4鳥展雙翅5虎鬆肩背

強化太極13式左右攬雀尾
太極步練習
本功具有條理三焦之氣,暢通周身脈絡之效
可做單一導引功法練習

太極13式掤、履、擠、按拳架修正
加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移
第二週丹鳳朝陽:1猿臂正舉2白鶴張胸
3虎鬆肩背 4熊攀足尖 5鹿運脊尾
6猿臂右舉 7右虎撲式 8鶴展左翅
9左運熊經 10右揉鹿頸11鶴展有翅
12拍脅強肝

強化太極13式左右龍回頭
太極步練習
左右俱朝,垂掌如虎踞,伸手若猿臂。
功能:能舒心、肝、脾、肺、腎、膽、胃等臟腑經絡,
使五氣周流六虛。



太極13式採、列、肘、靠拳架修正
加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移
第三週金雞孵蛋1:1虎踞沉坐 2猿舒右臂
3猿舒左臂4熊蹲右抱5猿舒左臂
6金雞獨立7鶴搧右翅8右旋鹿奔
9怒虎搜山

強化太極13式拳套
太極步練習
猿臂上身舒張肺葉,虎掌下壓擠動腸胃,鹿體公升暢通 督脈,熊蹲抱坐膝裸筋活。
功能:健肺整腸,貫通肛胱,通二便,消胃積。


太極13式拳套拳架修正
加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移
第四週金雞孵蛋2:10猿舒右臂11熊蹲左抱
12白鶴抱胸13靈猿摘果

強化太極13式拳套
太極步練習
太極13式拳套拳架修正
加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移
第五週大鵬展翅1:1虎旋右坐2猿閃左盤
3右金雞獨立 4靈猿指日5鹿仰回顧
6熊運腰跨 7左金雞獨立 8右犀牛望月
9左犀牛望月

強化太極13式拳套
太極步練習、站樁練習
旋肩轉胯虎張肺葉,舉臂活腕猿理三焦,
仰首觀天鹿揉頸項,抱膝蹲身熊蠕臟腑
功能:理三焦調脾胃、蠕內臟動玄關、
引挽腰體、動諸關節

太極13式拳套拳架修正
加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移
第六週大鵬展翅2:10白鶴抱丹11猿理三焦
12熊蠕臟腑13猛虎下山14鹿引右盤
15白鶴拗步 16熊靠虎踞

強化太極13式拳套
太極步練習、站樁練習
太極13式拳套拳架修正
加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移
第七週孔雀開屏:1猿臂右反伸2熊運肩胯
3虎掌抓撲4白鶴張胸5鴟眼顧盼
6白蟒翻身7黑熊倒攀8猿臂左反伸
9靈猿摘果

強化太極13式拳套
太極步練習、站樁練習
俯仰曲腰,抬頭揉頸,手若熊之倒攀,足如虎之負偶
首尾相應
功能:使心腎相交、水火既濟,氣串珠聯,命火裕蓄
精氣自融

太極13式拳套拳架修正
加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移
第八週喜鵲登枝1:虎撲鹿奔2右鶴獨立
3左鹿觝蹬蹄4熊左盤坐5左鶴獨立
6右鹿觝蹬蹄7猿右打虎8熊左抗靠

強化太極13式拳套
太極步練習、站樁練習
蹄足並用,拳臂相續,針挑海底,靈蛇吐珠,應龍出潛
功能:疏筋十二經絡,虎嘯龍吟


太極13式拳套拳架修正
加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移
第九週喜鵲登枝2:9拗步鳥伸10虎撲反捶
11鹿旋左盤12熊右抗靠13熊左抗靠
14猿閃鹿引15右轉虎坐16前後虎掌
17白鶴飛翔

強化太極13式拳套
太極步練習、站樁練習
太極13式拳套拳架修正
加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移
第十週丹鳳朝陽:1猿臂左舉2虎抓下坐
3鶴展右翅4右運熊經5左揉鹿頸
6猿臂左舉7虎抓下坐8猿臂右舉
9轉身收勢

強化太極13式拳套
太極步練習、站樁練習
左右俱朝,垂掌如虎踞,伸手若猿臂。
功能:能舒心、肝、脾、肺、腎、膽、胃等臟腑經絡,
使五氣周流六虛。


太極13式拳套拳架修正
加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移
第十一週收功:1旋揉鹿頸2熊晃鴟顧
3仙狐拜月

強化太極13式拳套
太極步練習、站樁練習
將練功中所產生的內氣導引歸元得一種功法


太極13式拳套拳架修正
加強意念下腳底,活化腰胯重心轉移
第十二週總複習總複習
第十三週公共參與月

講師介紹

李秀珠 講師  李秀珠 講師  李秀珠 講師  李秀珠 講師   李秀珠 講師

 現職:
新莊太極協會教練
新莊區公所自然生態導覽員
新莊區民安國小教硬筆書法
 簡介:
● 0106-01-14~0108-12-31 新莊區太極拳協會民安練習場 教練 民安國小 教太極拳及傳統54劍>>
● 0109-01-19~0113-12-31 新莊區太極拳協會教 中正練習場 教練 新莊區綜合體育場 教拳、劍、棍>>
● 0112-06-10~0112-06-12 社團法人新北市太極拳總會 112年新北市市長盃太極拳錦標賽裁判 板橋區體育館 裁判>>
● 0113-03-17~0113-03-17 社團法人新北市太極拳總會 113年城市盃太極拳錦標賽 板橋區體育館 裁判>>
 專長:
民國100年的初冬,氣候異常極端的冷冽,清晨不適合騎單車運動的情況之下,晨運便轉進太極拳運動,就此一頭栽進太極的世界。在習拳前四年(100-104)瘋狂的學習拳、劍、刀、棍等等套路,其中拳以母拳13式、64式及傳統54劍最拿手,且無役不與的參賽,從小型區域賽到全國性的總統盃、世界盃都能得到裁判的肯定抱回金、銀獎項。
頭上戴著金銀光環開始任職教練執教, 教學過程中若有學員提問問題之後的講解因精闢而受學員的愛戴,且欲罷不能。在執教過程中頗能享受教學相長之樂趣呢!
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