新北市三鶯社大 113-秋季班 拳擊有氧瘦身減脂進階班
課前資訊
這門課適合誰?
只要想運動瘦身的同學皆可參加
需要準備的工具/軟體?
水杯
毛巾
換洗衣物
上課會用甚麼方式進行呢?
毛巾
換洗衣物
1.示範與解說：教練可以先示範每個拳擊動作和組合，並解說動作的正確姿勢和技巧要點。
2.分級教學：根據學員的程度和能力，將課程分為不同級別，從基礎到進階，讓每個學員都能夠找到適合自己的訓練強度。
3.循序漸進：在課程中，逐步增加動作的難度和組合的複雜度，讓學員可以逐步挑戰自己，提高技術水平和身體素質。
4.個別指導：教練可以在課程中給予學員個別的指導和調整，幫助他們改善動作技巧，避免受傷，並確保訓練效果。
5.激勵與鼓勵：教練可以通過鼓勵和肯定的語言，激勵學員堅持訓練，
評量方式
2.分級教學：根據學員的程度和能力，將課程分為不同級別，從基礎到進階，讓每個學員都能夠找到適合自己的訓練強度。
3.循序漸進：在課程中，逐步增加動作的難度和組合的複雜度，讓學員可以逐步挑戰自己，提高技術水平和身體素質。
4.個別指導：教練可以在課程中給予學員個別的指導和調整，幫助他們改善動作技巧，避免受傷，並確保訓練效果。
5.激勵與鼓勵：教練可以通過鼓勵和肯定的語言，激勵學員堅持訓練，
學員出席率50%
期末成果50%
期末成果50%
課程簡介
課程相關照片
拳擊有氧減脂班是一種結合拳擊訓練和有氧運動的課程，旨在幫助學員減輕體重、塑造身材、增強心肺功能、提升身體協調性和爆發力。
全身訓練：課程將以全身性的方式訓練，通過拳擊動作，涵蓋了上肢、下肢和核心肌群，從而達到全面燃燒脂肪和塑造身材的效果。
有氧運動：課程中將積極結合有氧運動元素，如快速跑步、跳繩等，以提高心肺功能，促進脂肪燃燒，並增強耐力。
拳擊技術訓練：學員將學習基本的拳擊技術，包括擊打、防禦、移動等，並透過組合動作和擊打目標來進行練習，增強肌肉力量和爆發力。
循序漸進：課程將按照學員的不同程度進行分級，從基礎動作開始，逐步提高難度和強度，以確保每個人都能夠安全有效地參與。
激勵和鼓舞：通過音樂、教練的激勵和同伴間的支持，創造一個積極向上的氛圍，鼓勵學員堅持下去，克服困難，達到健康減脂的目標。
安全考量：在課程中，將強調正確的姿勢和技術，以減少受傷的風險，同時提供充足的休息時間和水分補充，保障學員的安全和健康。
總的來說，拳擊有氧減脂班是一個結合了拳擊訓練、有氧運動和全身性訓練的課程，旨在幫助學員通過有趣的運動方式達到健康減脂的目標，同時提升身心素質和整體健康水平。
課程目標
全身訓練：課程將以全身性的方式訓練，通過拳擊動作，涵蓋了上肢、下肢和核心肌群，從而達到全面燃燒脂肪和塑造身材的效果。
有氧運動：課程中將積極結合有氧運動元素，如快速跑步、跳繩等，以提高心肺功能，促進脂肪燃燒，並增強耐力。
拳擊技術訓練：學員將學習基本的拳擊技術，包括擊打、防禦、移動等，並透過組合動作和擊打目標來進行練習，增強肌肉力量和爆發力。
循序漸進：課程將按照學員的不同程度進行分級，從基礎動作開始，逐步提高難度和強度，以確保每個人都能夠安全有效地參與。
激勵和鼓舞：通過音樂、教練的激勵和同伴間的支持，創造一個積極向上的氛圍，鼓勵學員堅持下去，克服困難，達到健康減脂的目標。
安全考量：在課程中，將強調正確的姿勢和技術，以減少受傷的風險，同時提供充足的休息時間和水分補充，保障學員的安全和健康。
總的來說，拳擊有氧減脂班是一個結合了拳擊訓練、有氧運動和全身性訓練的課程，旨在幫助學員通過有趣的運動方式達到健康減脂的目標，同時提升身心素質和整體健康水平。
拳擊有氧減脂是屬於「全身性」的中高強度有氧運動，對於訓練到
1. 身體的協調性
2. 身體的爆發力、速度
3. 肌肉的成長與耐力
4. 心肺能力
5. 高效燃脂
參考書目
1. 身體的協調性
2. 身體的爆發力、速度
3. 肌肉的成長與耐力
4. 心肺能力
5. 高效燃脂
無
數位教材連結
無
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 基礎動作和姿勢 | 介紹課程、基本拳擊姿勢和技術、基本有氧運動（如跳繩、快走等） |
| 第二週 | 基礎動作和姿勢 | 基礎拳擊組合、有氧拳擊訓練 |
| 第三週 | 基礎動作和姿勢 | 複習基礎技術、增加拳擊組合的難度、進階有氧拳擊訓練 |
| 第四週 | 技術和組合訓練 | 技巧訓練，包括閃躲、擋拳、反擊等 |
| 第五週 | 技術和組合訓練 | 增加複雜的拳擊組合、強化技巧訓練 |
| 第六週 | 技術和組合訓練 | 進行模擬比賽，加強應對壓力和對手的能力 |
| 第七週 | 技術和組合訓練 | 提高有氧拳擊訓練的強度和時間 |
| 第八週 | 強化訓練和核心力量 | 引入重量訓練，增加肌肉力量和耐力 |
| 第九週 | 公民週 | |
| 第十週 | 強化訓練和核心力量 | 挑戰性訓練，如持續有氧訓練、高強度間歇訓練 |
| 第十一週 | 增強技術和節奏感 | 增加比賽模擬的次數和強度 |
| 第十二週 | 增強技術和節奏感 | 進行一次小型比賽，測試學員的進步和技能 |
| 第十三週 | 增強技術和節奏感 | 針對個人弱點進行訓練和改進 |
| 第十四週 | 增強肌肉力量和耐力 | 增加對不同對手風格的應對訓練 |
| 第十五週 | 增強肌肉力量和耐力 | 複習並精進所有學習的技巧和組合 |
| 第十六週 | 增強肌肉力量和耐力 | 專注於戰術和策略的訓練 |
| 第十七週 | 綜合訓練 | 模擬比賽和戰術訓練的結合 |
| 第十八週 | 綜合訓練 | 結業式，進行一場模擬比賽，評估學員的進步並頒發證書。 |
講師介紹
吳政憲 講師
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107-112年中華民國拳擊協會- 最佳教練獎
108.109.年中華民國拳擊協會- 優秀教練獎
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