台北市南港社大 109-春季班 1091C7004 打造居家健身房

 招生人數:20人
 報名人數:0人
 繳費人數:0人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2020-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 2點0分~4點40分
 上課地點:成德國中
 上課地址: 臺北市南港區東新街108巷23號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對健身重訓(肌力訓練)、運動保健有興趣者、曾上過對抗痠痛保健DIY的同學
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、結束帶(綁帶)一組及彈力繩。
 上課會用甚麼方式進行呢?
影片幻燈片輔助,教師口述,並實際操作。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
預防及改善肌少症,預防老化,增加身體代謝,維持、雕塑身材,以徒手、彈力繩、懸吊器材等方式進行肌力訓練,打造自己專屬的健身房。不吃藥不打針最自然的保健方式就是正確的運動,再加上日本特殊的礒谷式力學保健法,使用結束帶讓骨架肌肉平衡,避免運動傷害,並增加生活品質,在家中就能打造屬於自己的健身房歐!
 課程目標
利用家中環境器材進行徒手、彈力繩、TRX懸吊式肌力訓練,預防肌少症、增加肌肉量,增進生活品質,並藉由礒谷式力學保健法,使用結束帶將身體骨架肌肉平衡,增進、維持健康。
 參考書目
《驚人的駝背矯正法》、《運動處方》
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
彈力繩一組、結束帶一組

課程大綱
第一週重量健身簡介與迷思介紹重量訓練與破除健身迷思
第二週認識自我體適能藉由體適能檢測或功能性運動檢測了解自我身體特徵與運動需求
第三週正確的肌肉放鬆方式介紹正確的肌肉放鬆技巧學習
第四週預防肩部傷害蝴蝶袖掰蝴蝶袖掰掰,利用居家環境打造緊實上肢線條
第五週預防肩部傷害蝴蝶袖掰二利用彈力繩輕鬆打造上肢線條
第六週遠離腰酸核心肌群UP!簡介痠痛與核心肌群的關係,徒手強化核心肌群
第七週遠離腰痠核心肌群UP!二利用居家環境器材強化核心肌群自己來。
第八週老化從腿部開始預防了解老化與腿部的關係,利用居家環境活化雙腿肌力
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週HITT編排技巧說明訓練法簡介,局部分段、金字塔型等訓練法介紹
第十一週預防跌倒平衡感訓練平衡感大考驗,在家就能訓練平衡感~
第十二週TRX懸吊訓練介紹利用TRX懸吊訓練器材進行綜合肌力訓練
第十三週居家局部分段訓練法一居家局部分段訓練一
第十四週居家局部分段訓練法二居家局部分段訓練二
第十五週居家金字塔型訓練法居家金字塔型訓練法
第十六週居家就是健身房綜合訓練一綜合練習一
第十七週健身房參訪健身房器材場地實作
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

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