桃園市新楊平社大 107-秋季班 1072C4043 樂活瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2018-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:楊梅新農教室
 上課地址: 楊梅區新農街255號3樓  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
不分年齡限制,對運動保健與紓壓有興趣的,都歡迎一起參與
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、實務演練、分享討論
 評量方式
學員出席率30% 、學習態度30%、課堂互動20%、成果展演20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
推廣瑜珈提斯,調整身型至正確位置,讓學員有活力與自信,並塑造良好健康體態。
 課程目標
1.搭配呼吸法及體位法,舒緩放鬆筋骨
2.小抗力球強化核心,促進指尖末梢循環及握力訓練
3.雕塑曲線,保健身心
 參考書目
教師自行編排
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
小抗力球 120元,統一訂購或自備

課程大綱
第一週相見歡、課程簡介課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
第二週呼吸法調整及暖身介紹彼拉提斯呼吸法及暖身重要性
第三週關節伸展操伸展九大關節,活絡筋骨
第四週靜坐冥想引導沉靜心靈,專注意念
第五週小抗力球教學站姿上下左右抬舉、扭腰轉手劃圓繞8
第六週協調平衡姿站姿、跪姿平衡加強
第七週拜日式拜日式動作分析及練習
第八週肩頸伸展舒展闊背肌,放鬆肩頸疲勞
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週腰腹核心加強強化核心,穩定軀幹,加強腰腹S曲線
第十一週進階拜日式小抗力球拜日式
第十二週體位法練習瑜珈體位法練習
第十三週輔具練習小抗力球加深身體延展性
第十四週上肢肌力伸展緊實手臂,甩掉拜拜袖
第十五週訓練骨盆底肌群預防及加強泌尿系統
第十六週強化下肢肌群雕塑腿型及緊緻臀部up up
第十七週總複習本學期課程總複習,心得分享
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

郭宸妤 講師  郭宸妤 講師  郭宸妤 講師   郭宸妤 講師

 簡介:
諾發光電有氧老師、湖口魅力教室瑜珈提斯老師,新豐社區及園區瑜珈師資
 專長:
瑜珈 、Piliates、有氧、核心訓練、抗力球瑜珈及紓壓調理

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