桃園市蘆山園社大 113-秋季班 瑜珈 (增肌普拉提)
招生人數：22人
連絡電話：03-3193344
課前資訊
這門課適合誰?
想流汗想運動/有興趣或培養興趣者能配合老師教學方式認真學習都非常歡迎終身學習.想要擁有健康
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
由專業的老師示範教學和講解/學員實際學習和訓練/依學員學習進度狀況而做適度調整和指導
以生動活潑的教學內容來帶領學員透過老師並搭配選用放鬆及靜心音樂來學習
講師示範、團體互動、觀摩教學、個別指導
評量方式
以生動活潑的教學內容來帶領學員透過老師並搭配選用放鬆及靜心音樂來學習
講師示範、團體互動、觀摩教學、個別指導
出席率40%, 上課表現40%, 成果展示20%
課程簡介
課程相關照片
本課程注重於瑜珈基本動作的教學/本教材採用於世界舞蹈史內容編排讓學員們學習無障礙並很快進入學習瑜珈的領域.也藉由瑜珈運動的推廣提昇國人的文化水準及藝術涵養帶動國人共同參與，讓瑜珈舞動健康，舞出快樂！
課程目標
瑜珈對於一般大眾來說是養身運動保健課程本課程為了提倡養成人人運動習慣針對於想運動流汗和有興趣或培養興趣的愛好者由淺入深和循序漸進及輕鬆愉快的學習環境氛圍中練習瑜珈不自覺地進入瑜珈養身保健的新天地.
參考書目
伸展瑜珈運動書籍
數位教材連結
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是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜伽墊
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 | 瑜珈-提斯溫和伸展操動作 |
| 第二週 | 增肌訓練 | 瑜珈-提斯溫和伸展操動作 阻力訊練 |
| 第三週 | 增肌訓練 | 瑜珈-提斯溫和伸展操動作 |
| 第四週 | 增肌訓練 | 瑜珈-提斯溫和伸展操動作 |
| 第五週 | 多關節運動 | 靜瑜珈-提斯/蝴蝶式/盤腿式下心身體為 |
| 第六週 | 多關節運動 | 手部柔軟運動合減脂瑜珈橫隔肌的訓練 |
| 第七週 | 多關節運動 | 瑜珈-提斯/伸展瑜珈伸展四肢運動與平衡感 |
| 第八週 | 瑜珈-提斯/頂峰式/下犬式 | 用闊背肌.橫隔肌的訓練法增加活力 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 普拉提訓練 | 訓練身體站直線右腳屈膝強化大腿肌肉 |
| 第十一週 | 皮拉提斯的訓練 | 體內五臟的訓練動作 |
| 第十二週 | 彈力帶/瑜珈/皮拉提斯的訓練 | 預防耳鳴保健養身操血液畅通膚質變好 |
| 第十三週 | 彈力帶/瑜珈/皮拉提斯 | 腳踝用力勾小腿肌肉被拉長得舒緩消除籮蔔腿 |
| 第十四週 | 瑜珈/皮拉提斯的訓練伸展瑜珈橋式 | 坐在墊上雙腳並攏身體靠近雙腿 |
| 第十五週 | 棒式訓練 | 核心肌群/手臂 |
| 第十六週 | 社區參與 | 關懷與服務 |
| 第十七週 | 彈力帶/瑜伽體式 | 反覆瑜珈操動作練習 |
| 第十八週 | 瑜伽成果展 | 各班教學觀摩及成果發表 |
講師介紹
專職舞蹈老師/適應體育學系舞蹈技術講師
簡介：
◎國立體育大學 (適應體育學系舞蹈技術講師)
◎木椿舞蹈
◎國防大學 運動舞蹈指導老師
◎土城市社會教育工作站 有氧舞蹈指導老師
◎八德社區大學、微笑協會 舞蹈指導老師
◎林口社區 中東肚皮舞指導老師
◎龍潭百年大鎮社區 舞蹈班指導老師
◎武漢國中、國小 社團舞蹈指導老師
◎文華國小 社團舞蹈指導老師
專長：
◎木椿舞蹈
◎國防大學 運動舞蹈指導老師
◎土城市社會教育工作站 有氧舞蹈指導老師
◎八德社區大學、微笑協會 舞蹈指導老師
◎林口社區 中東肚皮舞指導老師
◎龍潭百年大鎮社區 舞蹈班指導老師
◎武漢國中、國小 社團舞蹈指導老師
◎文華國小 社團舞蹈指導老師
拉丁舞.標準舞.有氧體操.肚皮舞.肢體開發.瑜伽.兒童舞蹈
擁有證照：
中華民國體育運動舞蹈總會A級/ 國家級裁判証/ 國際級教練証
落格(Blog)：
http://tw.myblog.yahoo.com/maggie99881
