新竹市竹塹社大 109-春季班 1091C4028 療癒瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態:停招
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2020-03-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點30分~11點30分
 上課地點:新竹市終身教育學習中心
 上課地址: 新竹市中央路241號9樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎無瑜珈經驗者
 需要準備的工具/軟體?
一塊瑜珈墊,2顆瑜珈磚,長型毛巾或瑜珈帶,大浴巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
口令引導與細節的解釋,體位的拆解與示範,學員們實際練習。
 評量方式
學員出席率80%,學習心得20%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
 課程目標
1. 體位的練習以躺姿練習為主,搭配少許的坐姿練習。
2. 運用有意識的呼吸練習讓忙碌的身心逐漸練習“慢下來‘’進而幫助自己放鬆與舒壓。
3. 透過身體與呼吸的對話找回內在的安定與平靜,促使身體啟動自癒的能力。
 參考書目
周韶䔖,療癒瑜珈,悅之文化,2018
斯瓦米 .拉瑪(Swami Rama)、魯道夫 .巴倫坦(Rudolph Belleentine)、艾倫 .海姆斯(Alan Hymes),調息 .呼吸的科學,橡實文化,2018
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週後背與後腰的放鬆上背、小腹、臀部的力量訓練
第二週頸部放鬆頸部力量與脊椎伸展
第三週腿的伸展膝蓋週邊肌肉的鍛鍊、大小腿的伸展、髖關節的放鬆
第四週踝關節、膝關節、髖關節放鬆與伸展
第五週髖關節的放鬆與伸展臀部肌肉的放鬆與力量的啟動
第六週回顧腿的伸展,踝關節、膝關節、髖關節的保養加強腿部的力量、關節的伸展與穩定
第七週核心力量鍛鍊啟動與加強小腹、下腹、臀部的力量
第八週上背與頸部的事放鬆與力量頸部伸展,肩膀放鬆
第九週肩頸放鬆,手的力量肩胛骨放鬆,手臂的力量鍛鍊與伸展放鬆
第十週公民週參與社大安排的講座或相關的活動
第十一週開心練習基礎後彎練習
第十二週脊椎放鬆與開心練習扭轉練習,基礎後彎
第十三週核心練習、開心練習基礎後彎練習
第十四週腿部的鍛鍊大小腿的伸展,臀部的力量與髖關節的放鬆
第十五週核心鍛鍊與肩頸放鬆肩關節,肩胛骨放鬆,後腰放鬆
第十六週開心練習基礎後彎練習
第十七週脊椎伸展與放鬆核心練習,扭轉練習
第十八週脊椎伸展與放鬆扭轉練習

講師介紹

王慈惠 講師  王慈惠 講師  王慈惠 講師   王慈惠 講師

 現職:
正念瑜珈 瑜珈引導師
竹塹社區大學 瑜珈引導師
竹光國民運動中心 瑜珈引導師
 簡介:
印度國際瑜珈協會YAI 200hr ,轉化瑜珈 (Transformational Yoga),特殊兒童療癒瑜珈初階與二階師訓(Yoga for Special Kid, Basic 1 & 2),正念陰瑜珈初階師訓 (Mindfulness Yin Yoga Basic),水中瑜珈師訓 (Aqua Yoga),妮古瑪脈輪瑜珈 (Lady Niguma Yoga)。研習:硬皮症與關節炎瑜珈,瑜珈經之理論與練習,正念陰瑜珈,熱瑜珈(Hot yoga workshop, Glasgow)
 專長:
入門與基礎瑜珈


研究興趣:
*哈達瑜珈 (Hatha Yoga)
*熱瑜珈 (Hot Yoga)
*陰瑜伽 (Yin Yoga)
*陰陽流動瑜珈 (Vinyasa to Yin Yoga)
*脈輪瑜珈 (Chakra Yoga)
*椅子瑜珈 (Chair Yoga)
*妮古瑪脈輪瑜珈 (Lady Niguma Yoga)
*轉化瑜珈 (Transformational Yoga)
*特殊兒童療癒瑜珈 (Yoga for Special Kid)
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