台北市信義社大 109-春季班 1091C6007 熟齡輕慢跑

 招生人數:45人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2020-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點0分~11點40分
 上課地點:信義國中
 上課地址: 110臺北市信義區松仁路158巷1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
40至65歲,無重大心血管疾病且行動自如之民眾。如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者,請勿隱瞞病情。並請取得醫師同意,否則後果需請自行負責。
 需要準備的工具/軟體?
請自備跑步適用之服裝及跑鞋;請自行攜帶拭汗毛巾、保暖外套及飲用水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
按部就班,循序漸進;從了解同學自身心率與能力,到正確跑步姿勢教導與練習,團體練習及分組練習皆可促進同學互動,有助失智預防。
 評量方式
出席率(30%) ; 身體指數測量(15%);3000~5000公尺慢跑檢測(30%);下肢肌力檢測(25%)。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
運動不是競賽, 跑步不是賽跑;不是訓練選手,而是教大家如何透過慢跑來運動,積極的促進健康與降低慢性疾病與失能的機率,積極參與的同學將可預期心肺功能與健康之體體促進, 進而減輕老化社會的負擔。
 課程目標
正確的運動概念,慢跑方式與避免運動傷害練習,達到健康促進,失能預防與延緩老化的目標。科學實證:世界衛生組織(WHO)「成人健康促進策略」;楊百翰大學(BYU)「2017年醫學研究報告」(資料來源備查)
 參考書目
先別急著跑/簡坤鐘/時報出版;頂尖運動員都在偷練的核心運動/Dr. Eric Goodman/大是文化;真逆齡/陳亮恭/康健版出
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2100 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
適合跑步之運動穿著(運動褲/球鞋或跑步鞋) 拭汗毛巾

課程大綱
第一週跑出第一步: 為什麼跑(WHY)依學員年齡及現況,找出個人最大心率 身體指數量測
第二週跑出第一步: 跑步的準備跑前伸展與暖身的示範與練習
跑後收操的示範與練習
最大心率慢跑的集體練習
第三週跑出第一步: 有氧與無氧上周課程複習
有氧慢跑與減脂肪慢跑
預防失能的下肢肌群運動
第四週跑出第一步: 跑步姿勢上周課程複習
跑步姿勢與運動傷害
馬克操
慢跑練習
肌力運動
第五週跑出第一步: 跑步方式複習上周課程
為健康? 為減肥?
慢跑練習
肌力訓練
第五週跑出第一步: 跑步方式複習上周課程
為健康? 為減肥?
慢跑練習
肌力訓練
第五週跑出第一步: 跑步方式複習上周課程
為健康? 為減肥?
慢跑練習
肌力訓練
第六週跑出第一步: 前五周檢測複習上周課程
慢跑檢測
肌力檢測
第七週可以起跑了: 如何跑(HOW)複習前六周課程總結
伸展與暖身進階
慢跑練習
肌力訓練
宣布第10周開始同學參語帶領伸展收操示範
第八週可以起跑了:複習上周課程
慢跑練習
肌力訓練
第九週公民學程週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週可以起跑了: 一個人跑的快/一群人跑的遠複習上周課程
為什麼跑快一點?
速度練習
肌力訓練
第十一週可以起跑了:複習上周課程
間歇跑
追逐跑練習
肌力訓練
第十二週可以起跑了: 前五周檢測複習上周課程
3000公尺檢測
肌力檢測
身體指數檢測
第十三週你會跑了嗎? 跑什麼(WHAT)?複習上周課程
讓每一次跑步都有進步
慢跑練習
肌力訓練
第十四週你會跑了嗎? 回到基本複習上周課程
心率與配速
變速跑練習
肌力訓練
第十五週你會跑了嗎? 自我檢測複習上周課程
如何準備一場路跑
735指標跑練習
肌力訓練
第十六週你會跑了嗎? 期末考模擬複習上周課程
慢跑LSD練習
肌力訓練
第十七週你會跑了嗎? 健康全能跑者複習上周課程
綜合練習
第十八週期末測驗5000公尺檢測
肌力檢測
養成習慣才剛開始

講師介紹

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 擁有證照:
西元2016年   中華民國鐵人三項運動協會 教練

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