苗栗縣苗栗社大 112-秋季班 1122C6026 活力八段錦
招生人數：30人
連絡電話：037-338821
課前資訊
這門課適合誰?
7@
需要準備的工具/軟體?
運動輕便服裝及運動鞋、毛巾及水杯
上課會用甚麼方式進行呢?
33@
評量方式
3@50,50,,,,
課程簡介
課程相關照片
八段錦是中國流傳最廣最具代表性的健身功法，柔和緩慢、功法連貫、鬆緊結合 動靜相兼、氣意其中，動作編排簡單，強度符合運動學及生理學的有氧運動，也是治未病的預防醫學，適合男女老少等不同人群。其功用能使人體
課程目標
48@@
參考書目
黃帝內經
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
1@
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 八段錦第一段 | 起式 平行步 疊掌 雙手托天理三焦 吸氣雙手疊掌至膻中分開 虎口向上 雙手托天劃 圓吐氣 連續做十次 |
| 第二週 | 八段錦第二段 | 左右開弓似射雕 左腳踩開馬步蹲 左手置於胸前左手握拳 右手食指大姆指打開成90度 吸氣拉弓擺頭向右 吐氣換 邊吸氣擺頭向左 |
| 第三週 | 八段錦第三段 | 調理脾胃須單舉 疊掌吸氣翻掌 右手托天左手按掌 吐氣上下推開 吸氣上下手交換 |
| 第四週 | 八段錦第四段 | 五勞七傷往後瞧 平行步疊掌 吸氣雙手平舉 右手摸頭左手環腰 平行向右旋轉膝蓋微屈 吸氣雙手平舉左手摸頭右手環腰 吐氣向左旋轉 |
| 第五週 | 八段錦第五段 | 搖頭擺尾去心火 左腳踩開馬步蹲 手貼膝蓋向左 吸氣向下轉右 向上下巴微揚 吐氣轉右拉起背挺直 吸氣向下轉左 下巴微揚向上吐氣向下轉左背挺直 |
| 第六週 | 八段錦第六段 | 兩手盤足固腎腰 平行步疊掌 吸氣雙手拉開帶脈向後撐腰 下巴貼胸腔後仰 吸氣前彎雙手向下摸到後腳跟 吸氣雙手向上平舉 吐氣拱背收 |
| 第七週 | 八段錦第七段 | 攢拳怒目氣力生 左腳踩開馬步蹲 雙手吸氣握拳吐氣出右拳 拳頭握緊眼睛睜大 吸氣收拳吐氣出左拳 |
| 第八週 | 八段錦第八段 | 背後七顛百病消 平行步疊掌 吸氣雙手提吐氣下按墊腳尖 連續七次吸氣雙手平舉側按 屈膝蹲連續跳36下腳跟離地 雙手劃圓握魚置於丹田 兩腳並攏調云呼吸 |
| 第九週 | 站樁 八段錦一至八段 | 站樁功法 左腳踩開平行步 雙手提掌心相對 虎口向上屈膝 蹲 自然呼吸 約十分鐘 八段錦一至八段 一段十次打至第八段劃圓收式 兩腳並攏雙手握魚調云呼吸 |
| 第十週 | 震盪掌、站樁、八段錦一至八段 | 左腳踩開平行步 雙手提手肘微彎掌心向下手指微開震盪掌約一分鐘 掌心相對虎口向上屈膝蹲 站樁約十分鐘 八段錦一至八段收式收功 |
| 第十一週 | 社大週 | |
| 第十二週 | 站樁 八段錦第一段 十二經絡三焦經 | 站樁 第一段三焦經調理全身上焦 中焦 下焦臟腑功能 八段錦一至八段演練收式收功 |
| 第十三週 | 站樁 八段錦第二段 十二經絡肺經、大腸經 | 站樁 第二段肺經 大腸經增強心肺功能 八段錦一至八段演練收式收功 |
| 第十四週 | 站樁 八段錦第三段 十二經絡脾經、胃經 | 站樁 第三段脾經 胃經調理消化功能 八段錦一至八段演練收式收功 |
| 第十五週 | 站樁 八段錦第四段 十二經絡肝經、膽經 | 站樁 第四段肝經膽經 說明五勞及七傷與臟腑之關聯 八段錦一至八段演練收式收功 |
| 第十六週 | 站樁 八段錦第五段、第六段 十二經絡心經、腎經、膀胱經 | 站樁 第五段心經 五臟之角色及功用 第六段腎經膀胱經 先天之本及固腎養腎功法 八段錦一至八段演練收式收功 |
| 第十七週 | 站樁 八段錦第七段 十二經絡心包經、肝經 | 站樁 第七段心包經 肝經 氣力由何生 攢拳為何意 |
| 第十八週 | 站樁 八段錦第八段 十二經絡腎經 | 第八段腎經湧泉穴 經絡總匯 |
| 第十九週 | 八段錦與十二經絡 總複習-收式 | 八段錦一至八段演練收式收功 |
講師介紹
詹孟雪 講師
楓林中醫診所/整復推拿師
專長：
"中華形意結構推拿協會講師
中華八段錦協會教練
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擁有證照：
中華八段錦協會教練
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"老人日照感謝狀及聘書
后豐社區大學聘書
潭雅神社區大學聘書
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后豐社區大學聘書
潭雅神社區大學聘書
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