基隆市基隆社大 109-春季班 201213 養生經絡瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-24322699
 上課日期:2020-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 6點0分~8點0分
 上課地點:國民運動中心3F韻律教室(小)
 上課地址: 基隆市獅球路8-1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎對瑜珈有興趣的同學,男女老少,無基礎者也可
 需要準備的工具/軟體?
毛巾,瑜珈墊子,瑜珈磚,休閒舒適的服裝,精油或按摩膏(按摩時需要)
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.動作示範及口述,學員實際操作練習
2.幫助學員姿勢導正
3.分享學習
 評量方式
出席率40%,操作鍛鍊30%,課堂互動20%,上課提問10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
強調伸展和核心肌群及肌力的鍛鍊。修正姿勢、自我紓壓,配合呼吸,提升身體的活力、平衡,這就是瑜珈所追求的身心合一。
1.正確練習避免造成運動傷害,強化腹肌,靈活關節,柔軟脊椎骨,舒緩疼痛,除肩頸僵硬
2.肌肉伸展,四肢強化,預防駝背,強化心肺,適度刺激與調理內臟,促進全身血液循環
3.內分泌平衡、調整自律神經,提高自然的自癒能力,預防慢性疾病
 課程目標
瑜珈是整體性的,體會與了解瑜珈體位法、呼吸法,並加以鍛鍊,只要有一顆追求喜悅的心,引導走向身心健康平衡的目標。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週瑜珈呼吸法、經絡拍打調息、熱身、活絡筋骨、減少運動傷害
第二週簡易暖身操常動關節與肌肉的強化與伸展、強化韌帶預防扭傷、消除痠痛
第三週暖身操<一>背的伸展柔軟脊椎、促進血液循環消除肩痛、預防駝背、輔助前後彎
第四週暖身操<二>強化腹肌柔軟腰椎、強化腰腹部力量、強化內臟、消除不適
第五週暖身操<三>平衡訓練增加平衡感與集中力、強化腿部與腳腕、身心穩定
第六週肌群的鍛鍊<一>:手臂肩頸除手臂痠痛、肩頸僵硬、強化背肌與胸肌
第七週拜日十二式<一>:暖身柔軟全身筋骨、預防慢性病
第八週肌群的鍛鍊<二>:腰背腹腿腹肌強化、促進腸蠕動、強化各內臟機能、鍛練腿力
第九週拜日十二式<二>:變化式促進全身血液循環與代謝、伸展四肢、刺激脊椎反射區
第十週保健養生篇生理保健、預防老化,貓式、肩立式、弓式
第十一週體位法分類強化心肺功能、活絡全身筋骨與神經、增強抵抗力
第十二週暖身操,體位法分類強化心肺功能、活絡全身筋骨與神經、增強抵抗力
第十三週體位法變化式<一>調整自律神經、安定腦神經、提升心靈平靜
第十四週體位法變化式<二>強化四肢、消除肩頸僵硬與疲勞、喚醒身體自癒力
第十五週體位法變化式<三>刺激內臟、刺激消化器系、淨化體內、使內分泌平衡
第十六週梵咒修練、腺體按摩、治療篇強化腹肌的波動、使身心靈平靜內在充滿能量、DIY自我療癒方式
第十七週雙人瑜珈輔助運用互相協調、增加平衡與穩定度,強化敏感度與專注力
第十八週整體總複習整體總複習

講師介紹

余梅慎 講師  余梅慎 講師  余梅慎 講師   余梅慎 講師

 現職:
救國團汐止學習中心瑜珈教師
基隆社區大學瑜珈教師
基隆市文化中心瑜珈教師
 簡介:
民國108年~今:救國團汐止學習中心瑜珈教師
民國102年~今:基隆社區大學瑜珈教師
民國96年~今:基隆市文化中心瑜珈教師
六堵里、百福里、堵北里、實踐里社區瑜珈教師
民國88年~95年:蔣秋蘭千丰舞團進修
民國95年:喜悅之路靜坐協會進修
民國96年:取得勝王瑜珈教師證照
盈姿美容美體館瑜珈教師
 專長:
生活藝能領域
身心健康與養生保健

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