新竹縣竹東社大 108-秋季班 1083D11 瑜珈與生活高階1

 招生人數:24人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2019-09-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:校本部(自強國中)
 上課地址: 新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
限舊生,凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心靈平衡者
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、示範提問與討論
 評量方式
上課參與40%、書面報告或閱讀心得20%、成果展20%、公共參與20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
「瑜珈」是合乎自然之道的生活方式與態度,也是幫助忙碌的現代人藉由體位法的鍛練迅速紓解壓力提升能量,透過呼吸與靜心的修練來認識自己,找回純真的本性,達到身心靈的平靜與和諧。
 課程目標
1.藉助瑜珈體位法.呼吸與靜心的學習,認知瑜珈對身心的重要。
2.運用體位法、強化法和矯正法調整身體機能,提升自體修復與免疫功能。
3.透過呼吸法和靜心的修練提升自我的覺察與內在的穩定,
 參考書目
麥克.費屈曼(2016)。鑽石切割師:一個凡夫俗子的悟境之旅。柿子出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費200元

課程大綱
第一週介紹社大與公民素養週
課綱簡述
相見歡
呼吸法
加強全身肌肉韌帶彈性與腿部肌耐力
敘述竹東社大理念與公民素養週的目的
18週課程介紹
自我探索、選班代
暖身、迴轉呼吸控制法、勇敢式Ⅲ與迴側三角式Ⅲ、拜日式
第二週加強肩頸彈性與腿部肌耐力暖身、拜日式.迴轉呼吸控制法、複習
肩部調整.頸椎修正法、勇士式、站立式變化Ⅲ、頭碰腳式Ⅲ
第三週呼吸法
加強脊椎彈性與薦椎放鬆
暖身、迴轉呼吸控制法與靜心、拜日式
交替呼吸法
旋月式、疊膝式、狗式強化法、金剛座變化強化法、後視式矯正法
第四週加強背部與尾椎彈性暖身、迴轉呼吸控制法與靜心、拜日式
後視式變化Ⅲ、邊側平衡修正法Ⅲ、船頭式強化法、駱駝式強化法
第五週呼吸法
強化上呼吸道功能
暖身.拜日式
深呼吸與胸腔呼吸強化法
胸椎修正法、站立式變化Ⅱ(二段式深呼吸)、頭碰腳變化式Ⅱ(二段式深呼吸)
第六週加強鼻腔與氣管擴張暖身、拜日式與呼吸
金鋼座變形式Ⅱ(加強呼吸法) 、駱駝式變化Ⅱ(加強呼吸法)、貓式修正法 Ⅱ、狗式Ⅰ強化法
第七週強化心肺彈性暖身、拜日式與呼吸
站立式變化Ⅱ與頭碰腳變化式Ⅱ(二段式深呼吸與胸腔呼吸)、貓式伸展強化法
第八週加強心肺功能暖身、拜日式與呼吸
加強深呼吸與胸腔呼吸控制法、肩手部修正法與頭碰腳變化式、駱駝式變化Ⅱ(加強呼吸)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週呼吸法
加強脾胃功能(一)
暖身、拜日式.吊胃式呼吸法
後視式變化 Ⅲ、勇敢式Ⅲ、旋月式、迴旋式、邊側平衡修正法Ⅲ.半頂立式
第十一週加強脾胃功能(二)暖身、拜日式與呼吸法
邊側平衡修正法Ⅲ、船頭式Ⅱ、金鋼座變形式Ⅲ、半頂立式.睡金鋼變形式Ⅱ、眼鏡蛇式變化
第十二週強化肝臟功能暖身、拜日式與呼吸法
駱駝式Ⅱ、眼鏡蛇式變化Ⅱ、貓式伸展Ⅱ、頂立式、魚式Ⅱ.半頂立式
第十三週加強消化系統暖身、拜日式
狗式Ⅰ強化法、肩立Ⅱ(提缸)、頂立式、睡椅式Ⅱ、瑜珈身印式
第十四週調整內分泌.提升能量暖身、拜日式
拜日式、頸部腺體調整、大手印式(壓喉.提缸)、頂立式.
第十五週增強代謝功能暖身、拜日式
拜日式、閃電式變形、三角頂立式、迴旋式Ⅲ(三段呼吸)、肩立(提缸)
第十六週加強內分泌運作暖身、拜日式、眼鏡蛇式變化、、橋樑式變化腺體調整(提缸)、簡易魚式Ⅱ、舞王式強化法
第十七週總複習暖身、複習本學期體位法.強化法.矯正法.呼吸法和靜心.拜日式
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

劉秀員 講師  劉秀員 講師  劉秀員 講師   劉秀員 講師

 現職:
生活瑜珈工作室負責人
 簡介:
竹東社區大學瑜伽教師
中華民國自主學習促進會瑜伽教師
哈達瑜伽合格教師
父母效能訓練(P.E.T)認證講師
Satir婚姻與家族治療諮商師

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