台北市南港社大 110-春季班 1101C6222 活力瘦身瑜珈提斯

 招生人數:30人
 報名人數:20人
 繳費人數:20人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2021-01-12 (第一週),(共24週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點30分~9點0分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎有心運動者加入,若有不適或受傷之處,請在課堂前先告知老師。
 需要準備的工具/軟體?
彈力帶(自備)
 上課會用甚麼方式進行呢?
冥想及呼吸練習5分鐘、暖身柔軟操5-10分鐘、體適能及肌力訓練20分鐘、瑜珈提斯練習(動作示範->講解說明->實際演練) 40分鐘、坐姿練習與放鬆伸展 15 分鐘、大休息(攤屍式) 5分鐘
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
透過瑜珈提斯的練習,增強體適能,告別肩頸酸痛,美化身材曲線,促進血液循環,提高免疫功能。維持健康的身體,保持心情愉悅穩定,學習釋放壓力,提升睡眠及生活品質
 課程目標
透過瑜珈提斯的練習,重新認識自己的身體,培養正確的姿勢及良好的運動習慣,紓解身心壓力。
 參考書目
瑜珈慢慢來
Light on yoga
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週基礎/初級課程脊椎與骨盆調整:透過各式體位,放鬆伸展脊椎周圍的肌肉,增加髖關節的活動,促進淋巴及血液循環,改善身體的歪斜。
第二週基礎/初級課程體適能與核心肌群的訓練:強化核心肌群,美化腰腹線條
第三週初級課程加強上身肌肉的放鬆與伸展,改善肩膀僵硬和腰酸背痛、手腳麻痺、肌肉疲勞等問題,並強化上身肌肉。
第四週初級課程增加腳踝、膝蓋及髖關節的靈活性及穩定性,伸展腿腳的肌肉和神經,改善下肢的血液循環,強化下半身肌肉。
第五週綜合練習(一)核心練習、體適能練習與初級動作的連貫與變化
第六週初級/進階課程基礎手平衡與重心穩定:強化身體軀幹的協調性,提升專注力,調整全身體態。
第七週初級/進階課程四肢伸展及單側平衡:強化單腳、單手及側身的肌肉延展與肌力,平衡左右兩側的身體開發。
第八週進階課程各式扭轉變化式 :減輕背痛,強化背肌,改善柔韌度。按摩腹部,改善消化系統、美化曲線。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週進階課程核心肌群的穩定:藉由站姿、坐姿和各式手平衡動作,訓練核心肌群,增強肌力、肌耐力和穩定性。
第十一週綜合練習(二)核心練習、體適能練習與前幾週動作的連貫與變化
第十二週活力塑身課程四肢的雕塑與肌肉強化:改善四肢冰冷水腫,促進血液循環,活化新陳代謝。
第十三週活力塑身課程雕塑背部與胸部線條:矯正不良體態,消除背部贅肉,美化胸部線條。
第十四週活力塑身課程雕塑腰部與小腹曲線:透過各式扭轉及腹肌的鍛鍊,緊實腰部線條,擺脫腰腹贅肉。
第十五週活力塑身課程雕塑臀部曲線,緊實大腿:消除從臀部到大腿一帶的鬆弛,調整骨盆狀態,提高肌肉量,增進身體的新陳代謝。
第十六週活力塑身課程交叉訓練:全身肌力與肌耐力的變化練習,平衡身體左右及各部的協調性,強化心肺功能
第十七週流動與組合各式體位法的流動組合與串連變化,各式平衡組合交叉練習,核心肌群強化與變化練習,坐姿和臥姿體位法的伸展組合與變化。
第十八週活力塑身課程四肢的雕塑與肌肉強化:改善四肢冰冷水腫,促進血液循環,活化新陳代謝。
第十九週活力塑身課程雕塑臀部曲線,緊實大腿:消除從臀部到大腿一帶的鬆弛,調整骨盆狀態,提高肌肉量,增進身體的新陳代謝。
第二十週活力塑身課程雕塑背部與胸部線條:矯正不良體態,消除背部贅肉,美化胸部線條。
第二一週活力塑身課程交叉訓練:全身肌力與肌耐力的變化練習,平衡身體左右及各部的協調性,強化心肺功能
第二二週流動與組合各式體位法的流動組合與串連變化,各式平衡組合交叉練習,核心肌群強化與變化練習,坐姿和臥姿體位法的伸展組合與變化。
第二三週總複習:身心的重整(上)複習教導正確的呼吸方式與正位動能,透過日常生活中也可以做的簡單瑜珈練習,消除身心所累積的壓力,維持身心的機能與健康,找出自己的"樂活"方法。
第二四週總複習:身心的重整(下)複習教導正確的呼吸方式與正位動能,透過日常生活中也可以做的簡單瑜珈練習,消除身心所累積的壓力,維持身心的機能與健康,找出自己的"樂活"方法。

講師介紹

王星云 講師  王星云 講師  王星云 講師  王星云 講師   王星云 講師

 現職:
Yoga Journey瑜珈旅程肢體開發授課老師
南港社區大學瑜珈提斯授課老師
Dance Soul舞蹈專任老師
 簡介:
曾任清華大學、陽明大學、東吳大學、師大附中...等多所學校之社團指導老師
 專長:
瑜珈、街舞、彼拉提斯、肢體開發
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建置中
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