台中市潭雅神社大 113-秋季班 全方位燃脂體塑
招生人數：26人
連絡電話：04-25310990
課前資訊
這門課適合誰?
無須經驗,男女老少適宜
需要準備的工具/軟體?
運動服
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作及學理分享
評量方式
學員出席率70% 書面報告30%
課程簡介
課程相關照片
大多數人都知道運動的好處.但甚麼樣的課程才是較有效的訓練呢?
本課程運用肢體律動搭配高強度間歇訓練及低強度緩和伸展,藉以達到全方位燃脂體塑效果.
高強度間歇訓練主要是以提高耐力、增強心肺功能為目的的運動，它可以增加熱量消耗，並獲得健康益處。
尤其在運動後數小時可提高代謝、製造後燃效益、提高肌肉耗氧量、降低安靜心律和血壓、降低血糖、
甚至可以些微增長肌肉。
而低強度緩和伸展主要目的，在於促進身體回復成運動前或訓練前的狀態。
在激烈運動的過程中，身體會經歷一連串的壓力事件，包括肌纖維、肌腱及韌帶的微小創傷，以及代謝廢物的累積。 如果我們能把緩和運動做好，將能幫助身體進行修復過程。
課程目標
本課程運用肢體律動搭配高強度間歇訓練及低強度緩和伸展,藉以達到全方位燃脂體塑效果.
高強度間歇訓練主要是以提高耐力、增強心肺功能為目的的運動，它可以增加熱量消耗，並獲得健康益處。
尤其在運動後數小時可提高代謝、製造後燃效益、提高肌肉耗氧量、降低安靜心律和血壓、降低血糖、
甚至可以些微增長肌肉。
而低強度緩和伸展主要目的，在於促進身體回復成運動前或訓練前的狀態。
在激烈運動的過程中，身體會經歷一連串的壓力事件，包括肌纖維、肌腱及韌帶的微小創傷，以及代謝廢物的累積。 如果我們能把緩和運動做好，將能幫助身體進行修復過程。
學員完成此課程後，將能夠：
1.促進心肺功能
2.提高新陳代謝
3.增加肌肉耗氧量
4.加強肌肉功能
5.養成固定運動習慣
6.改善情緒
5.進行背部認識及訓練
6.進行上臂認識及訓練
7.進行上胸認識及訓練
參考書目
1.促進心肺功能
2.提高新陳代謝
3.增加肌肉耗氧量
4.加強肌肉功能
5.養成固定運動習慣
6.改善情緒
5.進行背部認識及訓練
6.進行上臂認識及訓練
7.進行上胸認識及訓練
教育部體適能網站
https://www.fitness.org.tw/direct02.php
數位教材連結
https://www.fitness.org.tw/direct02.php
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-大腿後側 10分鐘緩和延展 |
| 第二週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-大腿後側 10分鐘緩和延展 |
| 第三週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-下腹 10分鐘緩和延展 |
| 第四週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-下腹 10分鐘緩和延展 |
| 第五週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-上腹 10分鐘緩和延展 |
| 第六週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-上腹 10分鐘緩和延展 |
| 第七週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-手臂 10分鐘緩和延展 |
| 第八週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-胸部 10分鐘緩和延展 |
| 第九週 | 公民素養週 | 參與社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-背部 10分鐘緩和延展 |
| 第十一週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-背部 10分鐘緩和延展 |
| 第十二週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-腿部及腹部 10分鐘緩和延展 |
| 第十三週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-背部與手臂 10分鐘緩和延展 |
| 第十四週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-腰側及上腹 10分鐘緩和延展 |
| 第十五週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-腰側及背部 10分鐘緩和延展 |
| 第十六週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-上腹與下腹 10分鐘緩和延展 |
| 第十七週 | 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-腿部與腹部 10分鐘緩和延展 |
| 第十八週 | 學習回顧與成果展示 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
黃宸如 講師
中國醫藥大學附醫護理師
烏日五光社區肚皮舞班教師
王彩珍舞蹈補習班肚皮舞教師
簡介：
烏日五光社區肚皮舞班教師
王彩珍舞蹈補習班肚皮舞教師
學習肚皮舞已10年 從事肚皮舞教學已5年
曾任采邑舞蹈教室肚皮舞教師 勤益科大肚皮舞教師 舞魅肚皮舞台中分校教師
YMCA松竹分校肚皮舞教師 台中育嬰院肚皮舞教師
曾獲國內多次肚皮舞比賽亞軍季軍特優等等
曾獲韓國世界盃肚皮舞比賽銅賞
專長：
曾任采邑舞蹈教室肚皮舞教師 勤益科大肚皮舞教師 舞魅肚皮舞台中分校教師
YMCA松竹分校肚皮舞教師 台中育嬰院肚皮舞教師
曾獲國內多次肚皮舞比賽亞軍季軍特優等等
曾獲韓國世界盃肚皮舞比賽銅賞
外科護理
肚皮舞
滾筒筋膜放鬆
皮拉提斯運動
擁有證照：
肚皮舞
滾筒筋膜放鬆
皮拉提斯運動
西元2010年 中華民國中東肚皮舞推廣協會餅及肚皮舞教練西元2010年 中華民國中東肚皮舞推廣協會丙級肚皮舞教練西元2013年 舞魅肚皮舞技巧培訓師西元2018年 中華民國彼拉提斯運動協會教練
西元2015年 埃及之星東方舞比賽 亞軍
Huang Ruby
