台北市北投社大 109-春季班 91909 體適能有氧暨皮拉提斯核心運動

 招生人數:27人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2020-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點10分~11點10分
 上課地點:樂群樓
 上課地址: 臺北市北投區中山路5-12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊X1、彈力帶(長度2.0公尺)X1、彈力環X1、抗力球(直徑大約25公分)X1、按摩球x1
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範、動作實際模仿操作、團體指導與反覆練習、學員分組操作演練
 評量方式
出席率、學習態度、發問頻率、動作運動表現

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
提升體適能功能表現,學習覺察及評估自己身體上的狀況,提供相關的運動技巧及知能。
 課程目標
本課程以多元方式進行體適能綜合訓練,前1小時為有氧體適能,後1小時為墊上核心皮拉提斯訓練,訓練指標包含了心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、協調反應、平衡等等,促進身體功能表現,並遠離酸痛和疾病的發生,達到健康促進效益。
 參考書目
皮拉提斯教學法-實用手冊 作者:Paterson 出版社:Elsevier Taiwan LLC
健康自脊來 作者:鄭雲龍 出版社:時報出版
 數位教材連結
https://www.youtube.com/user/tedandetable/
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊X1、彈力帶(長度2.0公尺)X1、彈力環X1、抗力球(直徑大約25公分)X1、按摩球x1

課程大綱
第一週體適能有氧運動、皮拉提斯初階初階有氧體適能(踏併布、前側後點步)、呼吸核心保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動介紹認識及基本演練。
第二週體適能有氧運動、皮拉提斯初階初階有氧體適能、頸部保健評估及認識(預防烏龜頸、頭部前移)、墊上核心皮拉提斯運動(呼吸訓練)、拉筋柔軟度訓練。
第三週體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練初階有氧體適能、肩部保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(上背部及上臂肌群訓練)、拉筋柔軟度訓練。)。
第四週體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練初階有氧體適能、胸椎保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(上背部及上臂肌群訓練)、拉筋柔軟度訓練。
第五週體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練初階有氧體適能、腰椎保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(下背部肌群訓練)、拉筋柔軟度訓練。
第六週體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練初階有氧體適能、脊椎保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(腹肌肌群訓練)、拉筋柔軟度訓練。
第七週體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練初階有氧體適能、骨盆保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(骨盆肌群訓練)、PNF拉筋柔軟度訓練。
第八週體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練初階有氧運動、拉筋柔軟度訓練、彈力帶運動、肌力和肌耐力訓練、皮拉提斯運動、基本運動保健(脊椎保健)。
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練中階有氧體適能、膝蓋保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(大腿肌群訓練)、PNF拉筋柔軟度訓練。
第十一週體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練中階有氧體適能、腳踝保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(小腿肌群訓練)、PNF拉筋柔軟度訓練。
第十二週體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練中階有氧體適能、肌筋膜保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(肌筋膜放鬆技術)、PNF拉筋柔軟度訓練。
第十三週體適能有氧運動、皮拉提斯中階、身體動作保健評估及運練中階有氧體適能、肌筋膜保健評估及認識Part2、墊上核心皮拉提斯運動(肌筋膜放鬆技術Part2)、PNF拉筋柔軟度訓練。
第十四週體適能有氧運動、皮拉提斯中階、身體動作保健評估及運練中階有氧體適能、綜合肢體保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(綜合身體訓練及穩定)、PNF拉筋柔軟度訓練。
第十五週體適能有氧運動、皮拉提斯中階、身體動作保健評估及運練中階有氧運動、拉筋柔軟度訓練、彈力帶運動、協調反應力平衡訓練、皮拉提斯運動、綜合體適能趣味活動。
第十六週體適能有氧運動、皮拉提斯中階、身體動作保健評估及運練中階有氧體適能、綜合肢體保健評估及認識Part2、墊上核心皮拉提斯運動(綜合身體訓練及穩定Part2)、PNF拉筋柔軟度訓練。
第十七週體適能有氧運動、皮拉提斯中階、身體動作保健評估及運練中階有氧運動、拉筋柔軟度訓練、彈力帶運動、協調反應力平衡訓練、皮拉提斯運動、綜合體適能趣味活動。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

鍾孟修 講師  鍾孟修 講師  鍾孟修 講師   鍾孟修 講師

 現職:
1.財團法人新北市私立雙連社會福利慈善事業基金會 新北市新莊昌平公共托老中心 職能治療師
2.愛迪樂健康促進團隊 專案
3.林口社區大學 健康促進老師/體適能老師
4.家庭99協會 體適能老師
5.淡水北海岸公共托老中心 職能治療師
6.文生社區照顧關懷據點健康體適能教練
7.重建樂活護理之家 職能治療師
8.晨恩精神護理之家職能治療師
9.中正健康中心 失智症課程老師
 簡介:
我是一位離開醫院到社區服務的職能治療師,因熱愛運動以及和人相處,和過去阿嬤對我的影響,於是我開始接觸了許多社區銀髮相關的服務,包含復健、體適能運動、桌遊課程、手工藝團體、健康促進等相關課程規劃,後來因為各種機會,也接觸了許多不同年齡的學生及客戶,除了健康樂活長輩、失能失智長輩外,還有中壯年族群、兒童等等。
對於我自己的期許:希望能和社區的長輩、夥伴們一起努力、引導、陪伴,透過大家的職能能量,抱著希望及夢想走入社區,創造豐富且多元屬於我們的精彩故事。
 專長:
健科促進課程講師、體適能健身課程規劃、失智症團體活動規劃、生理神經復健、輔具諮詢評估、社區居家復健、居家無障礙規劃、長照機構管管理評鑑、職能活動分析、副木設計製作、團體動力學、服務學習。
 落格(Blog):
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