新北市淡水社大 108-暑期班 108S06 樂齡肌力瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態:停招
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2019-07-15 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期一 下午 2點0分~4點30分
 上課地點:校本部
 上課地址: 新北市淡水區鼻頭街22號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
此為基礎課程,敬請自行評估或遵循醫生之建議。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶、網球一顆及瑜珈磚。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師將示範動作及講述訓練的肌群益處,有時將附上影片或教材輔助講解。
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%。

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
『瑜珈沒有年齡之分』,這不是只侷限年輕人,銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作,其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關,而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險,因此透過持續溫和的運動及訓練,將有益身體活絡並提高生活品質。
 課程目標
2025年全台65歲以上人口將突破20%,意味台灣將邁入超高齡社會。這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地,身體健康在醫療上有政府照顧,但在自我保健運動生活稍較不足。
 參考書目
推薦學員不妨一看 Asana Pranayama Mudra Bandha/ 作者 Swami Satyananda Saraswati /
出版社 Yoga Publications Trust
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
可自己準備或第一堂開課時團購網球,費用依學員自行團購情況。

課程大綱
第一週對自己的身體多一點的瞭解可藉由一些方法來了解自己的身體,譬如肌肉柔軟度、肌力或平衡感等。
開始階段式練習。
第二週肌力與肌耐力提升肌肉適能的重要性保持良好的肌力和肌耐力對促進健康、預防傷害
第三週要活就要動:慎選適合自己年齡的養生運動及規律的肌力循序漸進的訓練。隨著年齡增加,骨質密度與肌肉都會逐年流失,此時養成規律的運動習慣,以及適時補充良好的鈣質、蛋白質及醣類,將有助銀髮族增加骨密度及肌肉,「只要有良好的骨密度與肌力作加持,就算不慎跌倒,也可大幅降低成傷乃至於致死的機率。」
第四週核心肌群的重要核心肌群是指髖關節以上、橫隔膜以下的肌肉群,包含脊椎、骨盆附近肌群。訓練核心肌群可達到保護脊椎效果,例如訓練腹橫肌可提升腹腔內壓,保護椎間盤不會因為用力過度而造成傷害。
第五週平衡感的訓練平衡感不好常跌倒,可分內在與外在因素。
第六週肌力的訓練平時若不勤加鍛鍊,空有一身高比例的紅肌(或白肌)也無用武之地,只得吃足苦頭,爬一小段樓梯就氣喘吁吁滿頭大汗。

講師介紹

鄭棅宸 講師  鄭棅宸 講師  鄭棅宸 講師   鄭棅宸 講師

 現職:
專職瑜珈教練
於 中華航空國際機場飯店Noveltel、台北市中正國民運動中心、新北市板橋及新莊國民運動中心及私人企業等任教
中華國際瑜伽協會 理事
 簡介:
2007~2017
印度Reshkish, Hatha、 Shivananda Yoga 、 Ashtanga Yoga 學習
法國、德國及土耳其 短期瑜珈教學瑜珈 、印度Dharamsala Amit Yoga Center 短期進修及教學、Jimmy Yoga Studio、Mika Yoga Studio短期教學 日本大阪
板橋、新莊、 萬華、大安、中正國民運動中心、中正社區大學 (代)、內湖科學園區企業、內湖救國團、至善天下社區私人、板橋435藝文特區、中華航空機場飯店Noveltel等教學
 專長:
Hatha Yoga、Sivananda yoga、Srisri Yoga、銀髮族瑜珈訓練(專門針對年長者開發)、滾輪、網球、瑜珈帶瑜珈(健身者喜愛)
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/jm.jimmyyoga

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