台中市甲安埔社大 108-春季班 1081C011 太極拳(進階)

 招生人數:30人
 報名人數:19人
 繳費人數:19人
 連絡電話: 04-2688-0599
 上課日期:2019-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點30分~8點30分
 上課地點:嘟嘟道場
 上課地址: 437臺中市大甲區經國路95巷13號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
自備毛巾、含蓋飲水杯、著運動長褲,課程結束協助場地清潔。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
修習楊式太極拳85式第一二段功架、由形意氣、鍛煉筋骨,涵養身心靈修養。
 課程目標
隨時隨處即能健身
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課需要攜帶毛巾、飲水、初學者可。

課程大綱
第一週太極六式操師生自我介紹、課程說明
基本功教學,暖身操-太極六式操
第二週簡易太極八式太極六式操 、簡易太極八式練習
第三週楊式太極-攬雀尾左掤重心左腳坐實,右手隨腰腿左轉,右腳重心均勻前移至左腳成七三步。
第四週起式-右攬雀尾左腰胯下沉,左轉15度,右手掌隨腰盪至左胯處,掌心向上。
第五週左單鞭後坐平移,左轉扣右腳尖,重心移至右腳合抱,右吊手順勢送出至右前方,左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步,腰胯轉正左手掌隨腰翻成側掌,關候右腳尖成45度角。
第六週提手上勢腰胯向右轉正12點方向,雙臂及右虛腳同時向中線合攏成丁字步,右手右虛腳左手同時收回,身形不變。
第七週白鶴亮翅將後左腳重心交於右腳,左手掌掌心向左外揉至外側,腰胯轉正左虛腳順勢移至正前方。
第八週摟膝拗步腰胯下沉右轉,右手掌順勢翻落向後盪出,左手掌則盪向胸前。
第九週公民素養週參加社大安排之公民素養週專題活動
第十週手揮琵琶將後腳重心交於前左腳,雙手微開,右虛腳腳跟移至原腳尖處落下坐實。
第十一週進步搬攔捶重心後坐開左腳,上右腳腳尖尸鈃45度角,右手掌順勢降左胯處,右腳重心前移右手握拳右腳前進步,腰胯右轉右拳搬至右腰,虎口向外向前跨步及攔截。
第十二週如封似閉身體後坐右轉90度,腰轉正之時,雙臂向外畫圓,掌心向下,指高不過眉,雙掌由下而上,重心置於左腳底。
第十三週十字手重心後移,兩手搭弧,身向右側轉,兩臂左右分,左腳向右扣,重心倒在左腿上,收右腳,踩馬步,兩臂掤起眼平視。
第十四週抱虎歸山身形微向左轉腰,右轉45度轉腰,腳跟落地,右手掌由內向外抱轉置於右膝上20公分。
第十五週斜單鞭、肘底捶後坐平移,左轉扣右腳尖,重心移至右腳合抱,右吊手順勢送出至右前方,左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步,腰胯轉正左手掌隨腰翻成側掌,關候右腳尖成45度角,重心後坐,雙掌心相對,高不過肩。
第十六週左右倒攆猴由前勢將腰右轉之時,將左手掌前推,右手臂後盪,並提起左虛腳。
第十七週楊式太極總復習楊式太極招式練習、復習。
第十八週成果發表成果展示

講師介紹

藍同利 講師  藍同利 講師  藍同利 講師  藍同利 講師   藍同利 講師

 現職:
海墘國小校長
 專長:
太極拳

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