台中市山線社大 112-秋季班 1122C9015 初級正位瑜珈_與呼吸調息
招生人數：30人
連絡電話：04-2239-4993
上課日期：2023-09-08 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~8點40分
上課地點：東勢高工-活動中心
課前資訊
這門課適合誰?
不具備高血壓、氣喘等慢性疾病者即可
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
在簡單不複雜的動作中建立良好的練習基礎, 喚醒脊椎
在動作中傾聽身體, 與身體合一 ,把肌肉骨骼擺放在正確的位置,
讓身體往正確的方向伸展,如此氣脈會順暢, 每個細胞開始愉快的呼吸
正位瑜珈使用不同的輔助工具幫助動作到位, 更豐富趣味
依照解剖學邏輯有次序地安排體位組合, 一一打開身體的阻塞部位
每堂課都是不同的體驗 完全不同的練習，沒有兩堂課是一樣的
課程目標
在動作中傾聽身體, 與身體合一 ,把肌肉骨骼擺放在正確的位置,
讓身體往正確的方向伸展,如此氣脈會順暢, 每個細胞開始愉快的呼吸
正位瑜珈使用不同的輔助工具幫助動作到位, 更豐富趣味
依照解剖學邏輯有次序地安排體位組合, 一一打開身體的阻塞部位
每堂課都是不同的體驗 完全不同的練習，沒有兩堂課是一樣的
1. 透過正位瑜珈建立＂安全練習不受傷＂的基礎 提升軀幹及四肢的肌耐力及柔軟度,並在動作中放鬆
2. 透過有意識的呼吸建立專注力及自我覺察力
3. 妄念大量減少 達到動態靜心
參考書目
2. 透過有意識的呼吸建立專注力及自我覺察力
3. 妄念大量減少 達到動態靜心
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 正位瑜珈的開端 | 介紹正位的概念, 簡易基礎站姿練習, 調息的練習 |
| 第二週 | 腳跟腿部往下扎根 | 基礎站姿練習 腿部肌力鍛鍊,以呼吸來練習專注力 |
| 第三週 | 建立身體穩定基礎 | 更多腿部的站姿練習 在站姿上加入前彎 加上適合農務者腿部肌肉放鬆 |
| 第四週 | 站姿跟站姿的延伸 手部肌力鍛練 | 基礎站姿 站姿前彎跟三角式 手臂的練習 簡單調息 全身肌肉的放鬆練習 |
| 第五週 | 動態的練習 | 流瑜珈的練習 與呼吸調息同步, 農務者開展胸部及伸展背部的練習, 恢復能量的練習 |
| 第六週 | 串流瑜珈 | 拜日式練習加入呼吸調息 恢復放鬆體式 |
| 第七週 | 三角式使你站得更穩固 | 三角式的各種變異式 |
| 第八週 | 站姿複習 | 各種站姿複習腿部肌肉強化 |
| 第九週 | 公民素養週 | 停課，老師帶領學員參加素養週活動或參與社區關懷活動(需繳交社區關懷活動相片及報告) |
| 第十週 | 坐姿 跟肩頸開展 | 簡易坐姿 加上坐姿呼吸 打開肩膀的動作 夥伴瑜珈 |
| 第十一週 | 坐姿前彎 | 坐姿前彎 放鬆肩頸 |
| 第十二週 | 背部肌肉的鍛練與伸展 | 後彎體式跟放鬆背部肌肉 |
| 第十二週 | 背部肌肉的鍛練與伸展 | 後彎體式跟放鬆背部肌肉 |
| 第十三週 | 核心肌肉群的瑜珈練習 | 強化腹部肌肉 側轉的體位練習搭配火呼吸 |
| 第十四週 | 放鬆練習 | 修復瑜珈的動作群 使用輔具做 |
| 第十五週 | 打開心輪 | 後彎動作群 胸部肌肉的開展 調息 |
| 第十六週 | 建立自我練習的套路 | 組合自我練習的動作 建立挑選適當體式跟順序的邏輯 |
| 第十七週 | 建立自我練習的套路 | 組合自我練習的動作 建立挑選適當體式跟順序的邏輯 |
講師介紹
張素如 講師
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