第一週 | 相見歡/自我介紹 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資 料校對 |
第二週 | 伸展瑜珈-怎麼練瑜伽 | 肢體(伸展塑身)瑜伽簡述 |
第三週 | 伸展動瑜伽放鬆與自然練習 | 使用練習肌肉收縮 |
第四週 | 伸展練習動瑜伽站.坐.躺.動一動 | 訓練胸部.肩膀..頸部 |
第五週 | 伸展訓練動瑜伽-核心肌群練習法 | 靜下心身體為中心 |
第六週 | 伸展動動肌肉位於那裡 | 使用闊背肌.橫隔肌的訓練法 |
第七週 | 伸展瑜珈伸展四肢運動與平衡感 | 單腳.雙腳與腳尖 |
第八週 | 伸展瑜珈肩頸伸展轉體美腰式 | 頭部.頸部.背部.腰部的動作 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 伸展瑜珈彈力帶-向天延展式 | 訓練身體站直線右腳屈膝 |
第十一週 | 伸展彈力帶練習瑜伽呼吸法種類 | 瑜伽5段式區分法 |
第十二週 | 伸展彈力帶瑜伽弓箭展腿式 | 雙手撐地運用腹部肌力與腿力 |
第十三週 | 訓練動瑜珈放鬆塑腿壓力 | 腳踝用力勾小腿肌肉被拉長得舒緩 |
第十四週 | 伸展彈力帶瑜珈-彎腰美臀式 | 坐在墊上雙腳並攏身體靠近雙腿 手於倆側 |
第十五週 | 太極動瑜伽闊背肌延伸 | 雙腳向外張開雙手撐地頭部抬高 |
第十六週 | 社區參與 | 關懷與服務 |
第十七週 | 伸展瑜伽總複習 | 所有瑜珈動作練習 |
第十八週 | 成果展 | 各班教學觀摩及成果發表 |