台北市內湖社大 109-春季班 201171 舞動有氧&瑜珈提斯

 招生人數:61人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2020-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對課程有興趣者, 歡迎加入
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範教學及實際演練 (動作由淺入深)
 評量方式
出席率70%, 上課表現30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
有氧運動: 讓您在動感的音樂中,充滿自信、享受快樂、獲得無限輕鬆,進而達到增加心肺耐力、塑身、減壓的效果。瑜珈提斯: 包含一系列姿勢調整與矯正、增加身體柔軟度、促進肢體協調與平衡的伸展動作,對於一些不常運動的上班族來說,將有效改善肩頸疼痛、下背疼痛等不適症狀,更能調整身體體態與線條!
 課程目標
1.提高心肺功能、燃燒脂肪和增加體力,達到塑身的功效。2.改善現代人肩頸酸痛、失眠、便祕等文明病。3.解除壓力、鍛練深層核心肌群並強化肌肉柔軟度。4.雕塑出均勻條長的健美曲線且消除腹部贅肉及蝴蝶袖。5.產後迅速恢復身材。6.使身心愉快。
 參考書目
彼拉提斯解剖書 (木馬文化)、保證有效彼拉提斯 (城邦出版社)、肌力訓練圖解 (旗標出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
請學生自備: 1底鞋乾淨的運動鞋 2瑜珈墊、彈力帶 3水及毛巾 (各班開學後‧自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹、上課注意事項暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第二週有氧動ㄧ動(呼吸與運動的配合)暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第三週有氧動ㄧ動(心肺訓練)暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第四週有氧動ㄧ動(柔軟度訓練)暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第五週有氧動ㄧ動(腹部鍛鍊)暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第六週有氧動ㄧ動(上臂訓練)暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第七週有氧動ㄧ動(腿部訓練:股四頭肌)暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第八週有氧動ㄧ動(腿部訓練:小腿肌)暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第九週現代公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程(未選修者視為缺席一次)
第十週有氧動ㄧ動(強化臀部運動)暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十一週有氧動ㄧ動(正確深蹲能瘦身)暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十二週有氧動ㄧ動(腰腹合輯運動)暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十三週有氧動ㄧ動(平衡動作練習)暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十四週有氧動ㄧ動(改善肩頸痠痛)暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十五週有氧動ㄧ動(紓緩腰背不適)暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十六週總複習
第十七週總複習
第十八週成果發表會

講師介紹

歐怡君 講師  歐怡君 講師  歐怡君 講師   歐怡君 講師

 簡介:
內湖社大、大安社大、松山社區大學講師,北市聯合醫院忠孝院區運動指導老師,北市百齡扶輪青年服務團彼拉提斯老師,東森晨間新聞「元氣動一動」舞蹈教練,新店萊茵花園俱樂部彼拉提斯指導老師,明志社教站有氧&彼拉提斯老師,圓山飯店聯誼社彼拉提斯老師,媚登峰集團彼拉提斯指導老師,蒙特梭利教育機構美體伸展指導老師,雙蓮國小有氧&彼拉提斯老師。
 專長:
YOGA、PILATES、體適能、兒童街舞指導老師
商業活動、記者會、婚禮主持人
 擁有證照:
AFAA MAT墊上核心訓練教練證照,美國體適能有氧協會AFAA有氧教師證照
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/PeggyOu989

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