桃園市桃園社大 112-秋季班 1122C4002 魅力塑身有氧
招生人數：30人
連絡電話：03-3177211
課前資訊
這門課適合誰?
對跳舞有興趣者
需要準備的工具/軟體?
毛巾、水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
評量方式
出席率、上課表現、成果展示…等
課程簡介
課程相關照片
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
課程目標
藉由低中強度的有氧舞蹈，使體內脂肪快速燃燒，再搭配輕鬆緩和的瑜珈雕塑，同時提升免疫力及代謝率並塑造自信亮麗的自我
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 | 課程介紹、學員通訊資料校對 |
| 第二週 | 有氧動作練習 | 有氧基本步增強心肺功能、全身肌肉線條的美化 |
| 第三週 | 彈性柔軟有氧運動 | 強化腹部背部肌群訓練及全身性大肌群協調訓練 |
| 第四週 | 有氧動作練習(二) | 暖身、協調性練習伸展、代謝率的提升訓練 |
| 第五週 | 皮拉肌力及腹部核心 | 利用有氧提升學員的肌耐力和柔軟度 |
| 第六週 | 肌耐力及提斯腹部運動 | 加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊 |
| 第七週 | 有氧提斯及肌耐力運動 | 利用有氧動作提升心肺功能達到燃脂的目的 |
| 第八週 | 伸展曲線訓練 | 頭、肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 肌肉線條的美化 | 加強肩袖肌群及強化手臂線條 |
| 第十一週 | 手部肌力強化訓練 | 利用有氧動作增加肌肉耐力弹性,燃燒脂肪,修飾身體曲線 |
| 第十二週 | 手部肌力強化訓練(二) | 強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節壓力 |
| 第十三週 | 身體四肢協調律動訓練 | 練習有氧基本步及加強手部與身體的協調和反應 |
| 第十四週 | 活力有氧綜合練習 | 以簡單易學的動作強化心肺耐力及增加身體的協調性 |
| 第十五週 | 活力有氧綜合練習(二) | 麻花步，後勾足，彈跳步，Ｖ字步的說明與練習 |
| 第十六週 | 核心提斯雕塑 | 增加肌肉耐力彈性及肌肉線條的美化 |
| 第十七週 | 核心提斯雕塑(二) | 利用深蹲、弓箭步、平板式組合動作，強化腿部肌肉 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
陳貴美 講師
桃園國民運動中心
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師
專長：
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師
