桃園市八德社大 108-秋季班 1082C4009 瑜珈提斯

 招生人數:35人
 報名人數:24人
 繳費人數:24人
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 上午 9點0分~11點0分
 上課地點:大忠里集會所
 上課地址: 桃園市八德區建國路1199號4F  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣學習者,歡迎參加。
 需要準備的工具/軟體?
請穿寬鬆服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 評量方式
出席率20%、課堂討論20%、學習態度20%、成果展示40%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
經由瑜珈運動提升身心健康,增加自信,解除壓力,樂活人生。
 課程目標
運用最簡單瑜珈提斯動作幫助延伸拉展,使僵硬的肢體得以紓緩外,藉由體位法讓身心靈達到平衡,增加自信解除壓力。
 參考書目
天天完美瑜珈提斯-唐幼馨著。療癒瑜珈解剖書--Judy著。
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡、課程簡介介紹瑜珈提斯由來,認識自己身體及體驗
第二週呼吸及暖身重要性呼吸、調息、暖身後為學生量身調整體位
第三週介紹輔助工具及如何使用暖身、脊椎延展、側伸展、討論課程分享、按摩
第四週調整學員身體並帶入體位法幫助學員調整、設計適合的個別體位
第五週討論學員對上課的領受度從頸部至腰椎展延、放鬆肩膀、延伸背部、打開心胸
第六週清除肩頸痠痛開闊心胸頸部延展與天空對話(打開心輪及喉輪)、按摩、舒緩焦躁情緒
第七週側邊肌肉伸展舒緩背部緊繃調息暖身、主動作、延展側邊肌群、幫助背部放鬆
第八週瞭解人體脈輪介紹脈輪種類與如何運轉調息
第九週公民週講座或公共論壇
第十週訓練核心肌群、穩定中軸位置平衡調息暖身、強化核心肌群(腹部重點肌群)檢測肌耐力誠度、脊椎穩固
第十一週複習、身體省力更靈活調息暖身、主動作、C型瘦腹式、腰部扭轉、按摩
第十二週手臂的運動調息暖身、活絡手臂肌群、重點肌群體位
第十三週進入下肢活絡下背肌群調息暖身、主動作、下肢肌群體位法
第十四週下盤穩定 骨盆帶正確受力調息暖身、主動作、下肢肌群體位法、腿部按摩
第十五週生殖輪系列動作調息暖身、主動作、橋式、骨盆帶底肌群預防子宮疾病
第十六週增加自信舒緩壓力調息暖身、全身放鬆延展,心胸開闊對自己更有自信
第十七週分享討論、學期總整理分享課程帶給您的幫助、全身按摩
第十八週結業成果發表或展示

講師介紹

洪麗香 講師  洪麗香 講師  洪麗香 講師  洪麗香 講師   洪麗香 講師

 簡介:
桃園市八德區市民大學身障瑜珈教練。桃園市肢體傷殘協進會身障瑜珈教練。桃園市八德區市民大學輪椅舞蹈教練。桃園市肢體傷殘協進會輪椅舞蹈教練。桃園市聾啞福利協進會舞蹈教練。
 專長:
Adidas yoga師資 瑜珈提斯。身障瑜珈教練。輪椅舞蹈教練。身障與聽障舞蹈教練。
 擁有證照:
中華民國殘障體育運動總會輪椅舞蹈教練證
Adidas yoga師資 瑜珈提斯協會師資結業

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