桃園市桃園社大 108-秋季班 1082C4004 樂活心瑜珈初級1

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-3355377
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 4點0分~6點0分
 上課地點:光影文化館教學點
 上課地址: 桃園市桃園區埔新路12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈磚 瑜珈繩
可開課統一購買
 上課會用甚麼方式進行呢?
口頭授課、實際演練
 評量方式
出席率30%
學習30%
期末40%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
身體健康是最大的財富,引此要好好運用它,透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學,著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
 課程目標
和硬梆梆說再見,期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化,把繼康觀念分享給每位學員。
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人
 參考書目
健康由脊椎開始
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊、瑜珈磚

課程大綱
第一週相見歡:瑜珈概要顛覆對瑜珈刻板的印象
第二週基礎暖身(腹式呼吸、嬰兒式大休息)了解身體肌肉不平衡所造成的文明病,上背疼痛下背沉重
第三週山式、毛毛蟲、睡天鵝學習如何減壓與放鬆
第四週脊椎扭轉式、鞋匠式開發骨盤的部位深度的打開腰背的空間
第五週吉祥式、坐姿前彎、三角式伸展大腿後側肌群 紓解下背緊繃
第六週戰士、下犬式大休息提高身體協調性 改善內循環
第七週上犬式、貓式、蛇式、仰臥起坐式強化腰、腎、內臟消化功能
第八週分腿側彎、立姿前彎、貓式、十字分跟代謝大腿內側脂肪,放鬆上背壓力
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週坐姿船式、弓式、毛毛蟲變化式消除腹部脂肪
第十一週鼻孔交替呼吸法、側身扭轉蛙式改善呼吸與血液循環
第十二週樹式變化式、駱駝式、雙人肩立式矯正背脊,可使頸椎腰椎有彈性
第十三週社區活動參與溫馨陪伴、充分參與社會活動
第十四週拜日式串聯、雙人瑜珈享瘦瑜珈,互信對方的能量同心協力完成美妙動作
第十五週天鵝式變化、半月式、犁鋤式按摩腹腔器官促進消化系統功能 促進骨盤區血液循環 緩解坐骨神經痛
第十六週門閂式、反手貼背式、輪式變化式預防五十肩不適、肝臟排毒和調理腸胃
第十七週流暢瑜珈舒緩的體式轉換,自然舒展身心
第十八週結業典禮暨期末成果發表各班教學觀摩及成果發表

講師介紹

蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師   蔡秀卿 講師


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