招生狀態：課程已結束
連絡電話：
上課日期： (第一週)，(共週)
上課時間：每 點分~點分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
否
課程相關費用
學分費
學分，元【折扣後只需 0 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 認識多面向脊椎動作 | 脊椎暖身及基本動作介紹，安全練習，避免運動傷害 |
| 第二週 | 甩開肩頸疲勞 | 開肩動作練習，鬆開肩關節，改善圓肩、駝背 |
| 第三週 | 敞開胸口解悶 | 開胸動作練習，伸展胸部肌群，改善含胸、駝背 |
| 第四週 | 活化髖關節 | 開髖動作練習，釋放腰椎壓力，促進骨盆血液流動 |
| 第五週 | 解鎖擾人下背痛 | 腰背伸展運動，釋放背部壓力，修飾上半身身形 |
| 第六週 | 建立核心穩定脊椎1 | 墊上核心動作及誘發，維持脊椎穩定－多列肌與腹橫肌 |
| 第七週 | 建立核心穩定脊椎2 | 墊上核心動作及誘發，活化脊椎屈曲能力－腹直肌 |
| 第八週 | 建立核心穩定脊椎3 | 墊上核心動作及誘發，強化脊椎扭轉空間－腹斜肌 |
| 第九週 | 公民參與週 | 師生選讀社大安排之講座或活動 |
| 第十週 | 上背肌力訓練 | 強化上背伸展及訓練，擊退肩頸痠痛，活化肩頸關節 |
| 第十一週 | 下背肌力訓練 | 強化下背伸展及訓練，擊退腰痠背痛，保護脊椎 |
| 第十二週 | 活化臀部肌力 | 臀肌多面向活化訓練及伸展，校正骨盆，改善腰痠背痛 |
| 第十三週 | 脊椎調衡運動－前彎 | 前彎動作練習，伸展豎脊肌、臀肌及大腿後側肌群 |
| 第十四週 | 脊椎調衡運動－後彎 | 後彎動作練習，擴胸及活化背部肌群 |
| 第十五週 | 脊椎調衡運動－側向伸展 | 側向動作練習，鍛鍊及消除上背及側腰肌肉 |
| 第十六週 | 脊椎調衡運動－扭轉 | 扭轉動作練習，深層按摩臟腑，淨化排毒 |
| 第十七週 | 脊椎調衡運動－平衡 | 靜態與動態的平衡運動，加強下肢肌耐力，讓脊椎與下肢的連結更靈活 |
| 第十八週 | 總複習：動作評估檢測 | 評估關節活動度、肌耐力，以系統性的方式，重新教育大腦，利用神經發展觀點做出適當的動作 |
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