新竹市竹塹社大 107-秋季班 1072C063 舞動球瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2018-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:天主教新竹社會服務中心
 上課地址: 新竹市北區北大路373號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣男女生均可參加。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、運動毛巾、水、小抗力球(自由購買或上課向老師購買約150元)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、心得報告20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
為紓解日常生活中因生活、工作壓力引起的憂鬱或焦慮,球瑜珈乃最自然的身、心、靈合一健康養生功法,結合瑜珈體位及皮拉提斯的基礎動作,能夠增進健康、提升免疫力,並保持健康體態。
 參考書目
核心訓練圖解聖經/旗標事業群出版/許育達.陳壹豪.應充明.鄭明昇教練群譯/
強力皮拉提斯/易利圖書有限公司出版/Dianne Daniels著/洪雅琦編譯/2006年5月出版
瑜伽解剖書/雷思利.卡米諾夫 著/謝維玲 譯/大家出版/
1天3招就窈窕!驚人的骨盤球/采實文化出版/蔡佩茹 著/2014年5月7日初版
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
小抗力球1個(平面球,直徑約22公分、費用約150元)可自行購買或上課時向老師購買。

課程大綱
第一週相見歡
課程簡介
球瑜珈是什麼?
球瑜珈精華及操作的注意事項
自我介紹、選舉班代、認識小小抗力球和課程簡介
第二週球瑜珈的優點與基本動作認識彼拉提斯pilates、啟動身體核心、身體關節認識。
第三週脊椎活動的訓練啟動身體核心、前屈、後彎、側彎、旋轉、大腿肌力訓練、站坐姿暖身、坐姿扭轉、站姿肌肉訓練。
第四週抗力球應用-核心肌群鍛鍊腹部肌群等長、向心、及離心收縮的控制、彼提斯動作融入抗力球
第五週抗力球應用-髖關節及肩關節站姿穩定及肩關節活動訓練、流動式暖身、站姿腿部肌肉訓練、弓箭步低強度練習
第六週抗力球應用-背部核心訓練全身及核心肌群 訓練、俯臥抬腿(星星式)、游泳式、四足跪姿抬腿
第七週下肢訓練加強髖關節、膝關節、與踝關節穩定度和控制力、平蹲
第八週抗力球應用-靜態運動與動態運動靜態運動(等長收縮訓練)與動態運動(運用關節和肌肉)
第九週球瑜珈的應用-享瘦腰身射手式、側轉瘦腰、倒膝扭腰式、十字分根式、旋轉塑腰式
第十週球瑜珈的應用-享瘦腰身射手式、側轉瘦腰、倒膝扭腰式、十字分根式、旋轉塑腰式
第十一週球瑜珈的應用-纖秀頸部瑜伽及彼拉提斯結合抗力球動作、暖身操、魚式、雲雀式、眼鏡蛇式、後視式、棒式、嬰兒式
第十二週球瑜珈的應用-纖細手臂單手扭轉式、細臂夾球式、鷲變化式、高跟鞋式、嬰兒式
第十三週球瑜珈的應用-健美胸部伏地式、高跟鞋式、駱駝式、豐胸式、三角式、光澤式、up姿勢
第十四週球瑜珈的應用-享瘦腰身射手式、側轉瘦腰、倒膝扭腰式、十字分根式、旋轉塑腰式
第十五週球瑜珈的應用-享瘦腹部拜日式、流動式、c字型瘦腹式、雙腿畫圓縮脂、捲體
第十六週球瑜珈的應用-美化臀部橋式夾球、弓式、蝗蟲式、側抬腿式畫圓、分腿除油、貓式
第十七週球瑜珈的應用-塑長腿部深蹲、拜日式、單腳伸直式、雙腳交叉扭轉、三角式、光澤式
第十八週成果展準備週、心靈交流與分享回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳金針 講師  陳金針 講師  陳金針 講師  陳金針 講師   陳金針 講師

 現職:
新竹市婦女社區大學舞球瑜珈講師
新竹縣忠信高中退休
 簡介:
094/10~101/05忠信高中瑜珈社指導老師
103/08~105/07忠信高中教職員/瑜伽暨球瑜伽講師
103/07~104/06救國團竹北教室/瑜伽講師
104/07~104/08救國團演藝教室/球瑜伽講師
 專長:
球瑜珈___________________________________
瑜伽___________________________________________
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