桃園市新楊平社大 108-春季班 1081C5002 快樂玩階梯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2019-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 3點30分~4點30分
 上課地點:平鎮婦幼館
 上課地址: 平鎮區廣成街10號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
學員上課需身穿輕便運動服裝
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕便運動服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
 評量方式
出席率40%、上課態度30%、成果展演30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
身體適能心肺提升.增進協調性之課程設計.
 課程目標
利用各國不同音樂結合不同舞步同時享受音樂同時舞出活力與健康
 參考書目
老師自編講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡老師.同學介紹認識
第二週什麼是階梯有氧?體適能登階測適/肌耐力.心肺耐力
第三週階梯(STEP)之腿部熱身運動基本上下階梯.抬膝.腿部伸展練習
第四週階梯(STEP)加手.背部一起做雙腳屈膝正壓背.側壓左右肩.旋轉手臂
第五週上下肢肌耐力練習手部上舉下壓.抬膝側點腿部彎曲練習
第六週階梯直式-基礎舞步直向上下階梯4個8拍.側抬3次下來左右換
左右踏點來回走4個8拍
第七週階梯直式-恰恰滑步恰恰*16拍走位8拍+自繞階梯8拍上下階梯4個8拍.側踢2次下來左右換
過河來回走4個8拍
第八週階梯直式-綜合練習右腳起側點8拍抬腳2下.換左腳起步同右
第九週公共論壇專題演講
第十週有氧階梯核心肌群-基礎練習踏抬16拍.後踢16趴下壓腿16拍.屈膝16拍
換邊同
第十一週有氧階梯腿部核心肌群-左右側拉右上推4拍左4拍前推8拍
抬腳左右8拍側抬腿右左個16拍
右左側拉16拍
第十二週低衝擊有氧-基礎舞步左右走走恰恰滑右左恰恰32拍
轉身3.4滑步右滑步左16拍
抬腳2下踏踏32拍.基本上下16拍
第十三週低衝擊有氧-左右踏右踏扭轉滑步左踏轉滑步16拍
後右左踏踢16拍前右左踏踢16拍
第十四週低衝擊有氧-橫向直向麻花步麻花扭走16拍.搖臀1122共32拍
上身畫圈.臀部畫圈慢慢快.雙手寫8
第十五週戶外教學/T形階梯利用不同隊形做團體編排1.T形2.L形3.正方形
第十六週有氧塑身體操-核心訓練1.坐姿訓練背肌.2.腿抬平強化腿部肌耐力.
第十七週有氧塑身體操-強化肌耐力1.側拉腰部訓練.2.前後推臀強化腹肌3.雙手上舉訓練手臂預防五十肩
第十八週結業典禮期末成果發表

講師介紹

吳明香 講師  吳明香 講師  吳明香 講師  吳明香 講師   吳明香 講師

 現職:
現任/中壢市公所-中壢市婦幼館-
平鎮市大-平鎮市廣興里.復興里.新榮里-日月光.桂達.
萬泰科技--順林桂冠社區-竹東世光教養院等單位之拉丁有氧.排舞.瑜珈.體適能.階梯有氧指導老師-萬年青氣功隊舞蹈編排老師
 簡介:
有氧排舞.瑜珈.階梯有氧.體適能相關課程教學30年
 專長:
有氧舞蹈.體適能減重課程設計.活力排舞.拉丁舞蹈.階梯有氧

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