新北市新中和社大 112-秋季班 231H08 脊椎保健瑜珈與筋膜放鬆
招生人數：24人
連絡電話：02-86686966
課前資訊
這門課適合誰?
1. 歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者
2. 此課程為舒緩日常痠痛，伸展與肌力訓練並重
3. 課程第一週請學員告知身體情況，會視情況告知學員是否適宜本課程
需要準備的工具/軟體?
2. 此課程為舒緩日常痠痛，伸展與肌力訓練並重
3. 課程第一週請學員告知身體情況，會視情況告知學員是否適宜本課程
自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球、長毛巾(長度大於肩寬)，請穿著舒適的運動服
上課會用甚麼方式進行呢?
動作指導與示範、墊上練習
評量方式
學員出席率70%、 學習態度30%
課程簡介
課程相關照片
1.多面向脊椎律動：結合脊椎力學與瑜珈動作，正確使用脊椎各方向的律動。
2.釋放關節壓力：均衡活化脊椎與全身各關節產生關節液與潤滑作用。
3.活化筋膜彈性：靜態與動態伸展交互運用，舒緩緊繃的筋膜，恢復原有彈性。
參考書目
2.釋放關節壓力：均衡活化脊椎與全身各關節產生關節液與潤滑作用。
3.活化筋膜彈性：靜態與動態伸展交互運用，舒緩緊繃的筋膜，恢復原有彈性。
書名：腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累
作者：蓋爾．布爾斯坦．格羅斯曼
出版社：高寶
數位教材連結
作者：蓋爾．布爾斯坦．格羅斯曼
出版社：高寶
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 9/12基本介紹 | 脊椎暖身及基本動作介紹，安全練習，避免運動傷害 |
| 第二週 | 9/19甩開肩頸疲勞 | 開肩動作練習，鬆開肩關節，改善圓肩、駝背 |
| 第三週 | 9/26敞開胸口解悶 | 開胸動作練習，伸展胸部肌群，改善含胸、駝背 |
| 第四週 | 10/3**10/2～10/06第一次講師聯絡人會議** 活化髖關節 | * 第一次講師與聯絡人會議於本週一到五晚上 9 點舉行開髖動作練習，釋放腰椎壓力，促進骨盆血液流動 |
| 第五週 | 10/17解鎖擾人下背痛 | 腰背伸展運動，釋放背部壓力，修飾上半身身形 |
| 第六週 | 10/24建立核心穩定脊椎1 | 墊上核心動作及誘發，維持脊椎穩定－多列肌與腹橫肌 |
| 第七週 | 10/31建立核心穩定脊椎2 | 墊上核心動作及誘發，活化脊椎屈曲能力－腹直肌 |
| 第八週 | 11/7建立核心穩定脊椎3 | 墊上核心動作及誘發，強化脊椎扭轉空間－腹斜肌 |
| 第九週 | 11/14上背肌力訓練 | 強化上背伸展及訓練，擊退肩頸痠痛，活化肩頸關節 |
| 第十週 | 11/21**11/20-11/25第二次聯絡人會議**下背肌力訓練 | 強化下背伸展及訓練，擊退腰痠背痛，保護脊椎 |
| 第十一週 | 11/28活化臀部肌力 | 臀肌多面向活化訓練及伸展，校正骨盆，改善腰痠背痛 |
| 第十二週 | 12/05脊椎調衡運動－前彎 | 前彎動作練習，伸展豎脊肌、臀肌及大腿後側肌群 |
| 第十三週 | 12/12脊椎調衡運動－後彎 | 後彎動作練習，擴胸及活化背部肌群 |
| 第十四週 | 12/17(日)生態雙和嘉年華 | 社大師生協力創造充滿活力的在地慶典 |
| 第十五週 | 12/19脊椎調衡運動－側向伸展 | 側向動作練習，鍛鍊及消除上背及側腰肌肉 |
| 第十六週 | 12/26脊椎調衡運動－扭轉 | 扭轉動作練習，深層按摩臟腑，淨化排毒 |
| 第十七週 | 1/2脊椎調衡運動－平衡 | 靜態與動態的平衡運動，加強下肢肌耐力，讓脊椎與下肢的連結更靈活 |
| 第十八週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師介紹
1 台北市及新北市社區大學講師
2 World Gym、瑜珈會館團課老師
3 RYT200美國瑜珈聯盟認證指導師
簡介：
2 World Gym、瑜珈會館團課老師
3 RYT200美國瑜珈聯盟認證指導師
1 團體瑜珈課程設計
2 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢
專長：
2 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢
1 各式瑜珈課程：瑜珈基礎、哈達瑜珈、流動瑜珈、伸展瑜珈、舒緩瑜珈
2 核心及肌力訓練、肌筋膜放鬆等課程
擁有證照：
2 核心及肌力訓練、肌筋膜放鬆等課程
西元2017年 美國瑜珈聯盟RYT200
