桃園市八德社大 111-春季班 1111C4008 舒活健康瑜珈
招生人數：27人
報名人數：20人
繳費人數：19人
連絡電話：03-3761060
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈繩、瑜珈磚、便於伸展的衣服、需要帶個人毛巾(瑜珈用品可團購)、自帶飲水用品
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練、聽CD及教材應用
評量方式
學員出席率30%、課堂討論10%、團體活動30%、學習態度20%、成果展演10%
課程簡介
課程相關照片
刺激腺體、調節身心、伸展筋骨、消除疲勞、可以強健體魄、增強體力
課程目標
柔軟筋骨、減輕壓力、預防疾病、防止老化、增加抵抗力
參考書目
書名:哈達瑜珈 作者： 斯瓦米韋達．帕若堤 原文作者： Swami Veda Bharati 譯者:石宏 出版社：橡實文化 出版日期：2015/09/22
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 介紹瑜伽的由來.學習瑜伽好處: | 瑜伽的緣由及派別. |
| 第二週 | 基礎瑜伽體位法:暖身十拜日式 | 從頭到腳的暖身.預防運動傷害 |
| 第三週 | 瑜伽體位法:腹部腿部股四頭肌核心肌群 | 上腹部及下腹部與大腿股四頭肌肌群訓練 |
| 第四週 | 瑜伽體位法:腿筋伸展 | 空中劈腿與內外測腿筋伸展 |
| 第五週 | 瑜伽體位法: 坐姿伸展脇腹 | 單腳外翻腹脇部伸展 |
| 第六週 | 瑜伽體位法: 趴姿手抓腳的扭轉.扇形 | 柔軟肩膀與頸部. |
| 第七週 | 瑜伽體位法: 坐立單腳盤腿前彎身印式 | 後側腿筋伸展預防坐骨神經痛. |
| 第八週 | 瑜伽體位法: 跪立雙手往後懸空後仰駱駝式 | 擴胸.防止心悸.胸悶.矯正駝背.強化腹肌力量 |
| 第九週 | 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 第十週 | 瑜伽體位法:背部柔軟 | 大貓式柔軟肩頸後背部.強化背肌肌群. |
| 第十一週 | 瑜伽體位法:弓箭跪立側彎 | 海狗式.強化側腰力量.柔軟髖骨. |
| 第十二週 | 瑜伽體位法: 單手單腳下犬式 | 強化手臂力量.加強心肺功能. |
| 第十三週 | 瑜伽體位法: 犬式及弓式-側弓 | 強化氣管.預防感冒.按摩腸胃. |
| 第十四週 | 瑜伽體位法: 頭頂地雙腳抬起45度魚式 | 按摩頭部.預防頭痛.頭昏.失眠. |
| 第十五週 | 瑜伽體位法: 犛鋤與肩立 | 預防內臟下垂.對抗地心引力. |
| 第十六週 | 瑜伽體位法: 輪式(半輪.全輪) | 強化手腳力量.增加體力. |
| 第十七週 | 瑜伽體位法: 英雄式(一) | 站姿平衡.訓練大腿股四頭肌. |
| 第十八週 | 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
講師介紹
柯明珠 講師
八德社區大學瑜珈講師.
佳世達駐廠專任瑜珈老師.
正福社區瑜珈教師.
瑞發里.瑞興里社區市民活動中心瑜珈教師.
源寶製衣駐廠瑜珈教師.
自立活動中心瑜珈教師.
簡介：
佳世達駐廠專任瑜珈老師.
正福社區瑜珈教師.
瑞發里.瑞興里社區市民活動中心瑜珈教師.
源寶製衣駐廠瑜珈教師.
自立活動中心瑜珈教師.
美國瑜珈聯盟註冊會員(ERYT200)
印度奧修靜心(OSHO Meditaion)交流
ＣＳＪ邱素貞瑜伽天地瑜珈教師.佳世達駐廠專任瑜珈老師.八德市民大學瑜珈講師. 八德社區大學瑜珈講師.中壢社區大學瑜珈講師.正福社區瑜珈教師.瑞發里.瑞興里社區市民活動中心瑜珈教師.源寶製衣駐廠瑜珈教師.自立活動中心瑜珈教師.
專長：
印度奧修靜心(OSHO Meditaion)交流
ＣＳＪ邱素貞瑜伽天地瑜珈教師.佳世達駐廠專任瑜珈老師.八德市民大學瑜珈講師. 八德社區大學瑜珈講師.中壢社區大學瑜珈講師.正福社區瑜珈教師.瑞發里.瑞興里社區市民活動中心瑜珈教師.源寶製衣駐廠瑜珈教師.自立活動中心瑜珈教師.
基礎正位瑜珈、輪棒瑜珈、動感瑜珈、律動瑜珈、彈力瑜珈
、個別課瑜珈、私人課瑜珈、OM能量瑜珈靜坐
擁有證照：
、個別課瑜珈、私人課瑜珈、OM能量瑜珈靜坐
西元2019年 Aerial Yoga Teacher Training Program Level 1
2016-08-16非正規教育課程認證 中壢社區大學-舒活健康瑜珈
2016-08-16非正規教育課程認證 八德社區大學-舒活健康瑜珈
2017-05-09非正規教育課程認證 八德社區大學-舒活健康瑜珈
落格(Blog)：
2016-08-16非正規教育課程認證 八德社區大學-舒活健康瑜珈
2017-05-09非正規教育課程認證 八德社區大學-舒活健康瑜珈
西元2016年 非正規認證
建置中
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