※台北市中山社大※  108-春季班 zs1081C7009-合氣道養生強身術  
   X關閉視窗
黃藏賢 講師
 
黃藏賢
 
黃藏賢
現職:
臺灣武產合氣道總教練
簡介:
臺北市龍山區合氣道訓練中心-主任教練
臺北市士林區承德合氣道訓練中心-主任教練
桃園練油場合氣道社-指導教練
高雄練油總場合氣道社-客座指導教練
臺北市太平國小資優班合氣道課-指導教練
太平洋SOGO俱樂部合氣道課-指導教練
新竹科學園區臺積電合氣道社- 客座指導教練
受邀2010臺北國際花卉博覽會合氣道演武領隊
瓏山合氣道聯合道場-道場長(新莊,板橋,萬華,汐止)
臺灣武產合氣道-總教練(臺北,新北,新竹,臺中)
個人專長:
合氣道防身術術,女子防身術,合氣劍,合氣杖
部落格(Blog) : 
http://mypaper.m.pchome.com.tw/longsan_aikido/
上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 稻江護家(臺北市中山區新生北路3段55號)  連結
社大電話 
'02-25973371'
課程相關照片
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
身強、體壯、氣長是人類生活的目標,合氣道在強化呼吸的應用觀念,目的在調節人與大自然的融洽之道。
學員藉由合氣道養生健體的入門進階練習,以求達到身心合一的境界。
課程目標
以常見的暖身操加上合氣道呼吸力養成法、技法基本動作作練習,就可達到調氣養生,再加上各種肢體動作的演練,不僅達到強身健體,並可逐漸練成防身技巧。
上課方式
1.跟隨老師的動作。
2.以安全為準則,循序漸進的作動作。
測驗方式
以自我評量為方式,達到可以施作基礎動作為準則。
期末會有全部課程施作,觀察學員的體能耐力與動作技巧的標準度,並作心得發表。
學員自備事項
自備乾淨抹布一條。
學員選課要求
適合男女老壯的成年人,皆可練習。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市中山社大官方課務系統

第一週 
1禮法 2.立姿養生健身操--能跳能躍,體健命長。 
禮節:榻榻米上的禮法,安全的練習。
養生:
1開合跳躍2環繞運動3腹背運動 4體側運動5轉體運動6轉體前彎運動7壓腿運動8繞膝運動9腰部運動
肢體協調:「開合跳躍」。
防身:後抱的「轉體前彎」防身動作。 
第二週 
立姿養生健身操。
坐姿養生健身操。
正坐養生健身操。
 
養生:
坐姿
1前俯後振運動2開腿前彎運動3合足前彎運動4繞足踝轉腰運動5金魚游運動6蝦游運動(腹部強化運動)
坐姿的合氣法。 
正座
1頸部柔軟運動2拍頸壓肘運動3擴胸運動4繞肩運動5雙手交叉運動6伸展深呼吸運動(喊聲)7後仰前彎運動
言靈:吐納喊聲。
養生:靜默正坐練習。
強身:腹式呼吸。 
第三週 
針對現代人手指手腕毛病的簡易手部健康操 
課前的養生健身操
健體:手首(腕)關節柔軟法
1壓腕關節2腕絡法3反手腕
4捻指法5指決法6腕震法
防身:指關節防身術(1)指決法(2)反指決法(3)捻指法 
第四週 
健步如飛是腳部強健的象徵,以腳步的各種方向方位的連續踏步,鍛練未來有行走天下的能力。 
課前的養生健身操
健步法練習
1步足2送足3繼足(小繼足、忍者步)4囘足(小囘足、大囘足)
防身:1以步足來作手部攻防的練習。2以回足來作後方攻擊的閃避。 
第五週 
行走力與攻防步,相互配合,以達到神行百變的奧妙。 
課前的養生健身操
步法練習:
1開足。 24步法,8步法連續步法練習。
防身:8方16步移動的攻防步法。 
第六週 
合氣道健體防身操-立姿動作(1) 
課前的養生健身操
健體:調合大自然的姿勢
1天人合一的振魂。2划船運動。3一教揚手運動,跳躍。4揚手氣的呼吸。(不折的手)
肢體協調:
1前後一教揚手運動。
2四方一教揚手運動。
防身:趣味器具練習,揚手防頭部攻擊。 
第七週 
合氣道健體防身操-立姿動作(2) 
課前的養生健身操,利用步伐配合呼吸,運足步行,腳健體輕,一步一呼,一步一吸,氣息穩健,百骸通暢。
健體:1一教揚手轉身法2左右轉身法3片手取轉身法
防身:1不被打到的左右轉身法。2臂力養成法一教推手 
第八週 
合氣道健體防身操-兩人立姿動作(3) 
課前的養生強身操
體健:雙人練習動作。
1單手抓連續轉身法。
2單手抓轉換呼吸法。
3單手抓一教壓臂。
4單手抓一教壓臂轉身法。
防身:呼吸摔,一教壓臂控制。 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
合氣道健體防身操-兩人立姿動作(4) 
課前的養生健身操
體健:雙人練習動作。
1雙手抓四方斬入身法。
2雙手抓四方斬轉換法。
3雙手抓天地法。
4後方雙手取轉回法。
5後方雙手取轉身法。
防身:四方摔,天地摔,後抓呼吸摔。 
第十一週 
合氣道健體防身操-坐姿動作(1)
兩人的健體防身操
 
課前的養生健身操
健體:1坐姿呼吸法基本動作2一教壓臂的推手法、卸力法與按摩
防身:1面打一教壓臂。2顏面打一教壓臂。3打五教壓臂。4前打下段一教壓臂。 
第十二週 
合氣道健體防身操-坐姿動作(2)
兩人的健體防身操
 
課前的養生健身操
健體:坐姿呼吸法連續動作
防身:1單手抓腕絡。2肩抓腕固。3抓腳腕絡。4單手抓小手返。5雙手抓肘決。6雙手抓震腕。 
第十三週 
練習有不被打到、撞到、衝擊到的閃身步法能力。 
課前的養生健身操
90°的「禊」閃身步法練習。
從古代宗教禮法演變出的閃身躲避法則。
防身:單手抓四方摔,單手抓肘決,單手抓小手返,單手抓腕絡。 
第十四週 
倒下去的護身,在突發狀況中,以前倒或後倒作立即閃避,防止受傷。 
課前的養生強身操。
基本護身原理講解。
後倒護身1臥的後倒護身。2坐的後倒護身(前後、左右) 。3半立座姿的後倒護身。 
第十五週 
「護身倒法」對不慎後倒的因應對策。 
課前的養生強身操
應用護身倒法練習:1立姿的後倒護身。2坐姿後廻轉護身-後滾翻。3半立的後廻轉護身-後滾翻。4防止跌倒的保護動作研討。 
第十六週 
護身倒法」,以前倒作立即防身動作,來避免自己受傷。 
坐的前廻轉護身-最低的前滾翻。
半立的前廻轉護身。
護身趣味混合練習。 
第十七週 
合氣道的健體強身操與簡易的防身動作。 
課前的養生強身操全部練習
課終的養生健身操
伸背運動-強身健體的挑戰。
正坐調息。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
載入中...