※台北市松山社大※  107-秋季班 ss1072C7009-3-體適能瑜伽提斯  
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賴明珠 講師
現職:
簡介:
美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照、松山、大安、中正、北投、信義社大瑜伽提斯講師,華夏技術學院瑜伽講師,板橋市公所瑜伽老師,雙和救國團瑜珈提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜珈講師
個人專長:
美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照.
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 松山社大(臺北市松山區八德路4段101號)  連結
社大電話 
'02-27477690'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱。
2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力。
3.藉由瑜伽的鍛練,可促進氣血循環,強化五臟六腑、改善體質、增加免疫力、進而提升生命力。
4.改善體脂肪並增加肌肉量,預防骨質疏鬆。
5.強化心肺功能,肌肉適能及筋骨柔軟度的鍛鍊。
課程目標
改善體質,紓解工作壓力,使學習者達到生活瑜伽化,身心靈合一,降低醫療成本
上課方式
1動作示範2解說3實地操練
測驗方式
出席率 50 %,上課表現 30 %,成果展示20 %
學員自備事項
自由
學員選課要求
完全不會者可參加
參考書目
情緒瑜伽/相映文化 ,彼拉提斯入門52式/三悅文化圖書事業有限公司
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市松山社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操 
第二週 
瑜伽基礎拜日式 
具有暖身作用,避免運動傷害 
第三週 
蛇式,後視式 
消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 
第四週 
貓式,十字式,棒式 
變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 
第五週 
向下犬式,高跟鞋式 
美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官 
第六週 
瑜伽身印吉祥式 
促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 
第七週 
魚式弓式 
強化心肺,預防經期失調 
第八週 
駱駝式,犛鋤式 
預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 
第九週 
公民素養週 
公民素養週 
第十週 
勇士式,勇士式變化 
均勻肌肉線條,消除肩頸酸痛 
第十一週 
鱷魚式,蝗蟲式 
調整自律神經,強化生理功能 
第十二週 
大樹式,兔子式 
培養平衡感,促進頭部血液循環 
第十三週 
Pilates吸吐一百下 
消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 
第十四週 
Pilates剪刀腳 
緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 
第十五週 
Pilates拱橋 
纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 
第十六週 
Pilates雙腿畫圓 
小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性 
第十七週 
Pilates伏地挺身 
心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能 
第十八週 
期末成果驗收 
瑜伽提斯體位法串連 

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