※台中市后豐社大※  107-秋季班 hf3A310B-瑜珈天地(D)  
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謝宜伶 講師
現職:
羽媗舞蹈學會 理事長
簡介:
1.YMCA. YWCA 2豐原.彰化 台中救國團 3.山線社區大學 4.市政府 稅務局 瑜珈教學授課
個人專長:
1.有氧運動舞蹈 2.中東肚皮膚 3.瑜珈
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上8點40分
上課地點 豐東國中
社大電話 
'04-25122551'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
當今瑜珈風行全世界,其功用不僅是為了塑身、美容甚或健康而已,其實他還包括了知識瑜珈、行動瑜珈、虔誠瑜珈和帕坦佳利( Patanjali )所歸納的瑜伽八部功法( AshtangaYoga ,持戒、精進、瑜珈體位法、生命能控制法、感官回收、心靈集中、禪定、三摩地)。瑜珈整體的鍛鍊對身、心、靈的提昇幫助很大,它也提供了有心靈修行者一條達到
天人合一的途徑。一般我們所認知的瑜珈肢體動作,僅屬於瑜珈八部功法中的第三項瑜珈體位法( A'sana )。它是整體瑜珈鍛鍊的基礎功課。
課程目標
一、學習瑜伽運動基本知能
二、鍛鍊健康體適能並培健康、休閒之終生運動習慣
三、培養身心健康自我覺知之知識方法
四、個體與環境之衛生、健康養生觀念和方法
五、拓展人際網絡
六、享受瑜珈運動樂趣
上課方式
實際操作、講述法
測驗方式
上課參與佔 80%、學習態度佔 20%
學員自備事項
瑜珈墊或老師代購700元.毛巾彈性貼身綿質褲裝
學員選課要求
一、請準時到課,且需在晚上六點以前吃過晚餐
二、無法到課者請務必請假
三、上課時請穿著貼身、吸汗且易於伸展動作之服裝
四、上課時請自備毛巾或大浴巾
五、體能檢測與各項測驗其間請勿缺課
六、本課程不應允錄音、錄影。
參考書目
哈達瑜珈
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市后豐社大官方課務系統

第一週 
瑜珈的簡要概念 
課程與教學簡介.加退選、瑜珈基本概念 
第二週 
體能檢測的意義 
體能檢測的意義.體能前測(一) 
第三週 
瑜珈呼腹式吸法 
體能前測(二)瑜珈腹式呼吸講解 
第四週 
如何静坐 
數息法.體操操作練習 
第五週 
初級的哈達瑜珈體位法 
魚式講解~蝴蝶式示範 
第六週 
初級哈達瑜珈體位法 
身印式~嬰兒式 
第七週 
初級哈達瑜珈體位法 
駱駝式~開脚式 
第八週 
初級哈達瑜珈體位法 
前傾式~大拜式 
第九週 
充實個人休閒生活,促進身心健康及情緒的控制與平衡。
強化柔軟度、協調性及疾病的預防。
發揮身心調和及改善體質的功能
 
充實個人休閒生活,促進身心健康及情緒的控制與平衡。
強化柔軟度、協調性及疾病的預防。
發揮身心調和及改善體質的功能 
第十週 
駱駝式
強化柔軟度、協調性及疾病的預防
 
示範教學 
第十一週 
強化柔軟度、協調性及疾病的預防
樹式
 
示範教學
學員操作 
第十二週 
發揮身心調和及改善體質的功能 
三角後視
示範演練 
第十三週 
促進身心健康式 
魚式
示範演練 
第十四週 
強化柔軟度、協調性及疾病的預防 
高跟鞋式
示範演練 
第十五週 
促進身心健康及情緒的控制與平衡 
鶴式
示範演練操作 
第十六週 
充實個人休閒生活式 
樹式
示範演練操作 
第十七週 
強化柔軟度、協調性及疾病的預防 
翻滾式
示範演練操作 
第十八週 
期末成果檢驗 
期末成果檢驗 

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