※桃園市桃園社大※  107-秋季班 ty1072C4006-印度古瑜伽初級1  
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廖美惠 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-12 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 校外部-南門國小(桃園市桃園區復興路303號)  連結
社大電話 
'03-3355377'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
活到老學到老,人生才有意義,社大是提供一個終身學習的平台,讓早年失學民眾有增長知識的機會共同創造一個富而好禮的社會.
課程目標
希望推展瑜珈學習型社區 讓同學去感染左鄰右舍、好友、親人、社區朋友
大家都來當瑜珈行者 真正落實瑜珈就是生活 生活就是瑜珈目標
上課方式
實地演練
測驗方式
出席率百分之60 課堂討論百分之10 團體活動百分之10 學習態度百分之20
學員自備事項
瑜珈墊 瑜珈磚 伸展帶 瑜珈球 可自備或上課團購
學員選課要求
參考書目
參考書目 瑜珈之光 作者B.K.S . 艾因嘉 相映文化
運動解剖書 作者莫納夏 Pat Manocciah 木馬文化事業股份有限公司
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市桃園社大官方課務系統

第一週 
相見歡/課程介紹 
瑜伽橫隔膜呼吸練習/幹部選舉/身印式/橋式 
第二週 
側腰刺激、按摩腺體 
冥想/鱷魚式/海豚式/牛面式/側三角伸展式/大休息 
第三週 
預防靜脈曲張 增加平衡感 
冥想/腹部平坦動作/鷲式變化式/伸展後側等 
第四週 
增加平衡感、專注力運動 
縮腹瘦腿運動/拔瓦斯式/半盤垂直側腰運動等 
第五週 
強化子宮卵巢 改善駝背 
訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式/弓式/樹式/單腳上提一連串平衡運動/冥想 
第六週 
核心肌群訓練 
消除腹部贅肉/蝴蝶式/前臂式/娃娃式/面板式等 
第七週 
強化末梢神經運動 
抬腿運動/心曠神怡式/心曠神怡進階式/兔式橋式等 
第八週 
強化膝關節、骨盤運動 
雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式/頭碰膝姿勢等 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
預防低血壓運動 
消防腹部贅肉/蝴蝶式/前劈式/娃娃式/面板式等 
第十一週 
脊椎的彈性強化運動 
鼻孔交替呼吸法練習/烏鴉式/龜式/拱門式/金頂式/金字塔式 
第十二週 
增加脊椎柔軟度運動 
冥想/腹部運動/提臀、緊實臀部運動/鱷魚式等 
第十三週 
肌力訓練,改善o型腿 
印度人文風俗介紹/弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式/大休息 
第十四週 
鋤式一連串變化 
冥想/伸展帶轉肩運動/縮小骨盤運動/半倒立式鋤式等 
第十五週 
社區活動參與(社區關懷) 
主題:關懷育幼院、養老院。 
第十六週 
強化腹部、大腿肌力 
腹部肌力/預防50肩運動/基本輪式/單腿肩立橋式等 
第十七週 
消除肩頸緊張 
冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作等 
第十八週 
成果展準備週 
各班教學觀摩及成果發表 

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