※新北市蘆荻社大※  108-春季班 luA81B402-美力瑜珈  
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李宜璇 講師
現職:
簡介:
活力獅體能才藝團隊、愛樂教育顧問有限公司、MARS<瑜珈提斯>、翻轉藝術空間<瑜珈雕塑>、松山運動中心、內湖運動中心、大同運動中心、國民小學才藝<兒童MV>
小太陽托兒所、寶貝天地、緹家寶…等,各大幼稚園園所、李氏姐妹美國學校、光華幼校、功夫太郎武術舞蹈、快樂城堡、舞動世界、舞蹈才藝教室
個人專長:
瑜珈提斯.空中瑜珈.mv熱舞.芭蕾舞蹈.現代舞蹈.幼兒律動
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共17週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 三民高中(新北市蘆洲區三民路96號)  連結
社大電話 
'02-82828801'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
藉由學習『美力瑜珈』課程,放鬆身心靈,雕塑體態曲線,增添魅力與自信光彩。
上課方式
清晰的說明與示範,輕鬆愉悅的學習方式來達到成效,透過課堂中分組練習相互分享及觀摩展現。
測驗方式
學員自備事項
輕鬆運動服飾、毛巾、瑜珈墊(建議自備)、水,以隨時補充水分。
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市蘆荻社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
基礎伸展熱身、身心靈放鬆。 
第二週 
腰腹伸展舒緩 
美化背部線條,增強腰背肌耐力。 
第三週 
臀腿伸展舒緩 
美化臀部曲線、腿部線條伸展。 
第四週 
背部伸展舒緩 
強化脊椎、減少腰椎側彎。 
第五週 
下背部鍛鍊 
強化下半身雕塑、平衡及協調性和靈活度。 
第六週 
組合課程(ㄧ) 
將課程結合流動性變化,訓練肢體協調性。 
第七週 
組合課程(二) 
將課程結合流動性變化,訓練肌耐力和穩定性。 
第八週 
學期中復習和學員心得分享(討論戶外野餐活動週) 
學期中復習以及學員心得分享,從瑜珈的學習中獲得許多美好的經驗,希望藉由戶外都市叢林中,將瑜珈帶來的寧靜、美好及活力與更多人分享。 
第九週 
美體綜合伸展 
美化美體曲線,讓身體線條更勻稱。 
第十週 
核心強化訓練 
提升腹部核心力量,增加身心體態、自我自信感。 
第十一週 
美力雙人瑜伽(ㄧ) 
相互之間通過呼吸和動作的協調、練習。 
第十二週 
美力雙人瑜珈(二) 
相互藉由對方的能量同心協力、默契完成動作。 
第十三週 
美力雙人瑜珈(三) 
培養默契訓練以控制自我協調,相互達成身體平衡感。 
第十四週 
美力雙人瑜珈(四) 
力與美的結合,相互藉由練習中調整姿體體態。 
第十五週 
組合課程(ㄧ) 
將課程多元化結合,提升柔軟度並加強肌耐力、強化身體軀幹的肌力,幫助我們改善身體失衡的煩惱。 
第十六週 
組合課程(ㄧ) 
將課程多元化結合,雕塑腰圍提昇活力,使苗條體態增加自信與魅力,帶給學員的不只是肢體上的訓練,更深入了內心,引導我們認識真實的自我價值。 
第十七週 
課程總複習 
學期課程總複習,培養建立運動好習慣,透過美力瑜珈課程,以增進自我自信,及師生學員交流,無論是在工作或學習上,都能有正面而且積極的幫助。 

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