※新北市樹林社大※  108-春季班 sh1081C228-瑜珈小球與毛巾體雕  
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王玉俐 講師
現職:
簡介:
三鶯社區大學、鶯歌區建國國小樂齡學習中心、鶯歌區北鶯里社區發展協會、中壢平鎮救國團以及南崁救國團
個人專長:
運動韻律有氧舞、健康運動瘦身毛巾操
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 早上 9點0分~早上10點50分
上課地點 東昇第二市民活動中心(新北市樹林區中山路2段78號之1號2樓)  連結
社大電話 
'02-26831680'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
健身球又名抗力球瑜珈球,很早期時運用於復健治療,因為對於脊椎,骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練,得到非常好的回應,因其彈性特性,較不容易使人受傷,而球體的外型,方便移動訓練,使身體需要專注控制球體,達到肌耐力的提升。
課程目標
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作,讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。增強四肢及脊椎的承受耐力。
上課方式
上課時必須先做暖身動作,緊接著老師先做說明,再做示範動作,同學了解後在跟著老師的口令同時一起做,停留10秒,老師幫同學調整動作,反覆三次練習。
測驗方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%
學員自備事項
瑜珈球小顆直徑20公分、運動毛巾110cm、瑜珈墊、白開水
學員選課要求
本堂課無須任何基礎,沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
參考書目
參考書籍:史上最有效拉筋毛巾操
出版社:蘋果屋出版社
作者:呂紹達醫師
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市樹林社大官方課務系統

第一週 
大腿後抬→ 
運動部位臀大肌、大腿後側肌群。 
第二週 
大腿開展→ 
運動部位臀大肌、大腿後側肌群。 
第三週 
屈膝直膝美腿操→ 
身體下壓、雙手打直抓背,手臂、骨盆、膝蓋呈一直線。 
第四週 
橋式→ 
運動部位臀大肌、大腿外側肌群、大腿內側肌群。 
第五週 
手腳並用捲腹擠球→ 
運動部位核心肌群、可瘦小腹使腹部平坦。 
第六週 
手腳傳球→ 
訓練大腿肌肉群及手部運動消除蝴蝶手。 
第七週 
俯臥上台→ 
運動背部肌肉、3C看太多慣性駝背,可改善駝背讓腰桿打直。 
第八週 
屈膝夾球鐘擺腿→ 
運動部位大腿肌肉與提臀功能。 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
腳夾球動態橋式→ 
運動部位大臀肌和大腿肌肉的力量。 
第十一週 
棒式核心滾球→ 
訓練核心肌群可練出馬甲線讓身體線條更漂亮。 
第十二週 
墊起腳跟消水腫→ 
用平衡球墊在胸前,就能保持脊柱直立向上部彎曲。 
第十三週 
靜坐調整骨盤→ 
每天做一做瑜珈墊,就能收緊骨盆,讓骨盆體形更加美麗。 
第十四週 
側躺雙腳夾球→ 
側躺後再把腿夾住球,做上下擺動。 
第十五週 
抬腿運動塑造翹臀→ 
將腿放在瑜珈球上面,用腳跟的力量勾住球體,另一條腿一定要保持伸直。 
第十六週 
站姿前彎夾球→ 
訓練身體的柔暖度,增加肌肉韌帶本身的彈性。 
第十七週 
交互打水(1)→ 
訓練核心肌群讓肌肉更有耐力並增加身體的力量。 
第十八週 
交互打水(1)→ 
訓練核心肌群讓肌肉更有耐力並增加身體的力量。 

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