※新竹縣竹北社大※  108-春季班 zb1081D33-慢活瑜珈  
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游翊琳 講師
 
游翊琳
 
游翊琳
 
游翊琳
現職:
竹北社區大學瑜珈老師
簡介:
AFAA美國有氧體適能MAT墊上核心教練
中華民國紅十字會水上安全救生教練
中華民國紅十字會急救教練
個人專長:
專長:瑜珈--有別於傳統瑜珈.著重呼吸,增加肌力、肌耐力、心肺功能為主,及心靈的舒壓.進而達到身 心平衡,柔軟自在,心靈成長的目的 . 核心肌群的訓練.焦點放置在軀幹部.以及如何學習使身體穩固安定之技巧.
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 博愛國小(新竹縣竹北市光明六路72號)  連結
社大電話 
'03-5533094'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
提倡瑜珈成為全民慢活運動。力求在瑜珈細節上慢慢品味和享受生活。我們瑜珈慢慢來,傾聽自己身體的內在節奏並與它們同步,就是在培養健康與幸福。放慢匆匆的步伐,心平氣和,使生活更加精彩豐富, 期許每個人都有健康的身體。
課程目標
1.了解身體正確的中心線。
2.加強身體的核心肌群及增加柔軟度,提升肌肉強度。
3.改善呼吸、改善免疫系統。
上課方式
講述法、分組討論、實際操作、雙人瑜珈、靜坐與冥想、經絡及拍打、瑜珈音樂
測驗方式
上課參與50%、基本動作及分組練習表現30%、學習態度20%
學員自備事項
帶毛巾及水、瑜珈墊、彈力帶、著輕鬆便服(韻律服尤佳)請勿穿牛仔褲
學員選課要求
不分男女老幼,有興趣有恆心者
參考書目
1.OHO著。依倫譯。瑜珈入門書。樂活文化。
2.張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹北社大官方課務系統

第一週 
竹北社區大學介紹、
瑜珈觀念
 
1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性
2.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認
3.課程介紹本學期課綱、配合事項
4.瑜珈觀念及注意事項,暖身、動態間歇訓練 
第二週 
拜日式(活絡筋骨,促進血液循環) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,拜日式,活絡筋骨、促進血液循環,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜 
第三週 
橋式及變化動作(強化軀幹與下半身、柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化軀幹與下半身、柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜 
第四週 
滾球運動(可矯正輕微脊椎側彎、放鬆肌肉壓力) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,可矯正輕微脊椎側彎、放鬆肌肉壓力,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第五週 
樹式(改善軀體平衡感、安撫神經、強化腳踝、膝蓋和髖關節) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,改善軀體平衡感、安撫神經、強化腳踝、膝蓋和髖關節,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜 
第六週 
下犬式變化動作(消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第七週 
船式(強化小腹、髖屈肌和脊椎、促進消化、活化腸道) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化小腹、髖屈肌和脊椎、促進消化、活化腸道,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第八週 
起跑式(鍛鍊大腿肌肉) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,鍛鍊大腿肌肉,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
睡英雄式(鍛鍊及完全伸展大腿前側與髖關節前側肌肉,緊實腹部肌肉,消除腹部的贅肉) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,鍛鍊及完全伸展大腿前側與髖關節前側肌肉,緊實腹部肌肉,消除腹部的贅肉,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十一週 
兔子式 (改善肩頸痛、按摩百會穴) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,改善肩頸痛、按摩百會穴,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十二週 
融入新竹地方學 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,用瑜珈融入新竹地學,來展現客家特色或音樂,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十三週 
分腿坐姿前彎(強化腰椎、骨盤) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化腰椎、骨盤,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十四週 
魚式(可矯正頸椎之異常,解除頭痛失眠及煩躁,矯正駝背) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,可矯正頸椎之異常,解除頭痛失眠及煩躁,矯正駝背,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十五週 
側棒式(增強脊椎的柔韌性,強化手臂肌肉) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,增強脊椎的柔韌性,強化手臂肌肉,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十六週 
雙鴿式(舒緩生理痛、坐骨神經痛、減輕壓力) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,舒緩生理痛、坐骨神經痛、減輕壓力,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十七週 
飛蝗式(鍛鍊腰部和背部的肌肉,改善頭前傾的不良姿勢) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,鍛鍊腰部和背部的肌肉,改善頭前傾的不良姿勢,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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