※台北市北投社大※  108-春季班 bt81416-瑜珈提斯  
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蘇梨月 講師
 
蘇梨月
 
蘇梨月
 
蘇梨月
現職:
玄牝太極、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
個人專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 早上 9點10分~早上11點10分
上課地點 10F里民活動中心(臺北市北投區中和街534號10樓)  連結
社大電話 
'02-28934760'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
採深沉呼吸法配合肌力使用,完成體位法的練習,將動作放慢,讓感覺加強,做身心進化的過程。
課程目標
1.平衡自律神經。
2.使身心安定。
3.活化腦細胞。
4.讓肢體更靈活。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
測驗方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。
學員自備事項
瑜珈墊及彈力帶。
學員選課要求
參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市北投社大官方課務系統

第一週 
課前介紹基本運動 
簡介社大委派隨堂志工、班長、講師、助教、教學內容2.有氧運動3.關節操。 
第二週 
基本運動1-4示範教學 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動。 
第三週 
基本運動脊柱伸展 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學—摩天式變化組合。 
第四週 
基本運動脊柱伸展 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學—直角式變化。 
第五週 
基本運動加強淋巴循環 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學—半月式組合伸展。 
第六週 
基本運動加強淋巴排毒 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學—雙人側弓式練習。 
第七週 
基本運動舒緩梨狀肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學—坐姿盤腿前彎。 
第八週 
基本運動舒緩梨狀肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學—坐姿扭轉變化式。 
第九週 
腿部鍛鍊 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、單腳平衡式。 
第十週 
基本運動伸展大腿外側 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學—三角側彎、十字扭背。 
第十一週 
基本運動強化背肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學—展臂式組合伸展+犬式。 
第十二週 
基本運動強化背肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學蝗蟲式變化+風箱式—。 
第十三週 
本運動伸展小腿肌群 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學—單盤腿前身+蝴蝶式。 
第十四週 
基本運動美化肩線 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學—雙人坐姿、手臂抗阻運動。 
第十五週 
基本運動鍛鍊腿肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學—英雄式組合練習。 
第十六週 
基本運動鍛鍊腿肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學—下犬式變化組合。 
第十七週 
基本運動全身伸展 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學—拜日式練習Ⅰ。 
第十八週 
基本運動全身伸展 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛鍊4.抗阻運動5.體位法示範教學—拜日式練習Ⅱ。 

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