※台北市大安社大※  108-春季班 daG1081AH851-舒緩養身瑜伽  
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陳芬妮 講師
 
陳芬妮
現職:
簡介:
高雄醫學大學運動醫學碩士,美國AFFA協會墊上mat合格教練,印度IYENGARY YOGA STUDIO研習合格證照,機關團體及公司企業醫學保健專案講師、教育部社區體適能運動指導員,北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師,各公司行號及教室瑜伽老師
個人專長:
預防醫學運動傷害防護及物理復建,專業瑜珈、彼拉提斯教學
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 台北市私立金甌女子高級中學(臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081)  連結
社大電話 
'02-23915081'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
科學給人們提供了悠閒、舒適和富裕的物質生活,但並没有帶來真正健康的身體、精神上的充足和內心的平靜,希望透過課程能引導學員正確的運動養生觀念,集中心念及引導正確自由自在的生活觀。
課程目標
課程的安排,將以融合的瑜伽體式為鍛鍊的內容,除加強肌肉核心的穩定性,減少運動傷害,並針對學員的身體狀態給予適當的體適能訓練,調整雕塑體形、體態、體癖,讓學員能覺查自己的身體並懂得放鬆身心.
上課方式
講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習
測驗方式
學員出席率70%, 成果展10%, 學習態度20%
學員自備事項
瑜珈墊+養生棒(可團購),每堂課必須使用
學員選課要求
無限制,有興趣者皆可參加
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市大安社大官方課務系統

第一週 
瑜珈運動觀念介紹及身體解剖介紹 
了解學員身體概況, 講解及如何調整其體形、體態、體癖 
第二週 
基礎動作體位觀念 
介紹瑜珈動作的觀念基本動作
,如何操作的正確觀念,避免運動傷害 
第三週 
肌筋膜按摩法及基礎體式操作 
利用養生工具放鬆經絡按摩,瑜珈體位動作伸展修復與鍛鍊 
第四週 
站姿體位法 
放鬆經絡按摩+站姿動作的鍛鍊, 回歸身體的中心線 
第五週 
坐姿體位法 
放鬆經絡按摩+坐姿動作的操作 
第六週 
前彎體位法 
放鬆經絡按摩+前彎動作的操作 
第七週 
後彎體位法 
放鬆經絡按摩+後彎動作的操作 
第八週 
跪姿體位法 
放鬆經絡按摩+跪姿動作的操作 
第九週 
公民素養週 
原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加 
第十週 
俯臥姿體位法 
放鬆經絡按摩+俯臥姿動作的操作, 
第十一週 
解剖站姿動作的操作
 
 
放鬆經絡按摩+站姿動作強化下肢肌力及耐力 
第十二週 
解剖坐姿動作的操作 
放鬆經絡按摩+坐姿動作挺胸體位法,調整駝背 
第十三週 
解剖前彎動作的操作
 
 
放鬆經絡按摩+前彎動作 加強腿後.背肌 
第十四週 
解剖後彎動作的操作 
放鬆經絡按摩+後彎動作打開胸背鍛鍊 
第十五週 
解剖跪姿動作的操作 
放鬆經絡按摩+跪姿動作加強腰部肌力 
第十六週 
解剖俯臥姿動作的操作 
放鬆經絡按摩+俯臥體位法強化背部肌群的強化 
第十七週 
整體動作操作複習與演練
  
 
放鬆經絡按摩+體位動作操作的總複習及調整修正 
第十八週 
學習成果+心得分享(成果展準備週) 
本學期結業綜合複習回顧與心得分享
      

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