※台北市文山社大※  107-秋季班 we182132-伸展瑜伽A  
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邱文雀 講師
現職:
簡介:
"中華民國瑜珈協會師資結業
現任文山社大講師;各民營機構、體育館及社區瑜伽社團教師"
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 景美國中(台北市文山區景中街27號)  連結
社大電話 
'02-29302627'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
瑜伽以體位法搭配腹式呼吸,對內臟以達到平衡矯正及活化。亦可減少現代生活壓力帶來的危害,長期練習更可提升我們的意志安定精神,從而開發自我內在之潛能,展現自我健康、信心及活力。
課程目標
簡單的做、正確的做,讓你輕鬆容易的學。從身體的伸展進入身心的放鬆,避免不必要的運動傷害。
上課方式
動作的指導及示範。藉由瑜珈磚、毛巾、或是雙人瑜珈,來幫助同學做到確實的伸展。藉由大休息及呼吸的配合,達到身心的放鬆。
測驗方式
出席率 50%
上課互動 50%
學員自備事項
請自備瑜伽墊瑜伽磚及伸展帶(可代購)
學員選課要求
歡迎追求身心健康的學員報名參加。身體有特殊狀況(高血壓、心臟病、懷孕等)請詢問醫生並開立證明。
參考書目
瑜珈:氣功與冥想
柏忠言.張惠蘭/和著
林鬱工作室
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市文山社大官方課務系統

第一週 
瑜伽入門 
認識瑜伽&暖身操 
第二週 
拜日式分解(一) 
基礎站姿 
第三週 
拜日式分解(二) 
脊柱的伸展 
第四週 
拜日式分解(三) 
背部的力量 
第五週 
拜日式分解(四) 
腰部的力量 
第六週 
拜日式組合 
拜日式組合及變化 
第七週 
脊柱的轉動 
按摩內臟 
第八週 
期中複習 
將第1~7週課程加以串連及複習 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
平衡的訓練 
加強雙腳及腳踝的力量 
第十一週 
腰腹耐力訓練 
核心肌群訓練 
第十二週 
腿力訓練 
讓你雙腳健步如飛 
第十三週 
手部訓練 
柔軟手腕加強手臂力量 
第十四週 
肩頸訓練 
徹底伸展頸椎及加強肩頸力量 
第十五週 
趴姿的訓練 
加強全身力量 
第十六週 
雙人瑜伽 
讓瑜伽有趣又好玩更能徹底伸展 
第十七週 
總複習(一) 
全身動作串連 
第十八週 
總複習(二) 
全身動作串連 

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