※台北市南港社大※  107-秋季班 na1072C7005-預防失智、失能-簡易太極操入門  
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上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 成德國中(臺北市南港區東新街108巷23號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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課程理念
預防失智、失能的簡易太極操入門: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術,練習養生導引術,不僅保健強身、益發養生增壽,是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。
課程目標
*活出精采* 與 *打出健康* ; 兼及 預防 中老年成為 *失智、失能* 的一群,這是我開此課程主要的目標。現在先來作課程目標的實施方式,先作一個簡介。

課程目標簡介:
*上課第一階段: 熱身操研習操系列:
1.九大關節鬆身操-增加骨膜潤滑液,減少關節的半月板摩擦,強化關節的養份輸送。
2.經絡穴道操-以暢通全身的氣血、及促進全體的淋巴循環最有效。
*上課第二階段:伸展操研習操研習操系列:
1.古傳八段錦-以舒展肌肉群和伸展操研習筋骨,與各個關節與脊椎的保養,強化造血,避免肌肉流失頓失肌力而成為 “失能” 的一群。
2.十八式太極氣功-以增加全身氧氣的吸入、及汰換廢氣的排出,藉此達到全身換氣,增強腦部含氧量,避免昏沉頭暈進而逐漸成為 “失智” 的一群。
上課方式
教學方式: 是採取 複合式 教學方法,以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容,透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式,錄製與學員作同步作動作的運行,方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學,輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正;更可以分批帶領新舊學員的學習。
測驗方式
學員自備事項
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室,需自備第二雙乾淨的運動鞋,或是新鞋)
學員選課要求
不限制新舊生(無基礎者亦可,本課程是從毫無基礎的程度開始教起),歡迎對養生保健方面,有興趣的學員選修本課程。
參考書目
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議),所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
數位教材連結
https://youtu.be/EbBdkS5Oy68,https://youtu.be/fa3hAWC1-Sk,https://youtu.be/33GLZO7bpBg,https://youtu.be/NGXviGkvuHY

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
課程研習-熱身操:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
上課第一階段: 熱身操研習操系列:
1.九大關節鬆身操-增加骨膜潤滑液,減少關節的半月板摩擦,強化關節的養份輸送。
2.經絡穴道操 -以暢通全身的氣血、及促進全體的淋巴循環最有效。 
第二週 
課程研習-伸展操:古傳八段錦、十八式太極氣功 
上課第二階段:伸展操研習操研習操系列:
1.古傳八段錦 -以舒展肌肉群和伸展操研習筋骨,與各個關節與脊椎的保養,強化造血。
2.十八式太極氣功-以增加全身氧氣的吸入、及汰換廢氣的排出,藉此達到全身換氣,增強腦部含氧量,避免昏沉頭暈。 
第三週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第一段錦 - 雙手托天理三焦 (可促進新陳代謝、與心血管及淋巴循環節) 
第四週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第二段錦 - 左右開弓似射鵰 (可活絡肩背膏肓、與促進肺活量) 
第五週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第三段錦 - 調理脾胃須單舉 (可促進消化、與排便功能) 
第六週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第四段錦 - 五澇七傷往後瞧 (可放鬆肩頸腰背肌肉、與活絡筋骨) 
第七週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第五段錦 - 搖頭擺尾去心火 (可調節自律神經、與改善睡眠) 
第八週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第六段錦 - 雙手攀足固腎腰 (可疏通膀胱經絡、與固腎強腰背) 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第七段錦 - 攅拳怒目增氣力 (可疏肝解鬱、調暢氣血、與增強氣力) 
第十一週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第八段錦 - 背後七顛百病消 (可刺激中樞神經、與調節神經內分泌系統) 
第十二週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:十八式太極氣功-第一、二、三式 起式調息、開闊胸懷、揮舞彩虹
訓練: 藉升降樁,訓練膝蓋、與大腿的肌耐力 
第十三週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:十八式太極氣功-第四、五、六式 輪臂分雲、定步捲肱、湖心划船
訓練: 訓練兩手的左右開合,以達胸腔的深層開合呼吸,增加吸氣的含氧量 
第十四週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:十八式太極氣功-第七、八、九式 肩前托球、轉體望月、轉腰推掌
訓練: 訓練腰胯的左右旋轉與移轉、與提肩上勢、和推按掌 
第十五週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:十八式太極氣功-第十、十一、十二式 定步雲手、撈海觀天、推波助浪
訓練: 訓練左右開步移胯、沉胯、轉胯 
第十六週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:十八式太極氣功-第十三、十四、十五式 飛鴿展翅、伸臂沖拳、大雁飛翔
訓練: 訓練左右開步移胯、沉胯、轉胯、和衝拳吐氣、上下沉降開合之力 
第十七週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:十八式太極氣功-第十六、十七、十八式 還轉飛輪、踏步拍球、按掌平氣
訓練: 訓練鬆腰落胯、與氣沉丹田、以及單腳沉降能力 
第十八週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-總複習、十八式氣功-總複習、太極基本功-1-踏步拍球 

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