※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4093-體適能有氧塑身瑜珈  
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簡明臻 講師
 
簡明臻
現職:
中壢社區大學體適能有氧塑身瑜珈任聘講師
特爾電腦業務助理
簡介:
1.中壢社大體適能有氧瑜珈老師
2.平鎮市大體適能有氧瑜珈老師
3.體適能有氧瑜珈師資
4.南區體適能有氧瑜珈塑身班助教
5.調整飲食塑身計畫教練
個人專長:
體適能有氧瑜珈,.調整飲食塑身計畫教練
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 早上 9點30分~早上11點30分
上課地點 龍安、龍平里集會所(桃園市中壢區龍江路99號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
健走有氧,用歡樂活潑的音樂帶入,身體會製造多巴胺,讓心情感到輕鬆愉悅,可以降低血壓和心血管疾病,也能增加骨質密度,適合全家大小一起運動的最佳選擇喔!
課程目標
運動要安全.有效.簡單.容易做,才會讓人愈做愈想持續做,養成運動是一種習慣,讓它融入你每週生活的一部份,健康.自信與美麗不是夢!
上課方式
講師示範與實際操作,CD音樂和實際練習
測驗方式
學員出席率20%、學習態度40% 成果展演20% 社區活動參與 20%
學員自備事項
請穿運動服,運動鞋,自備瑜珈墊,水,毛巾(擦汗),一雙乾淨的球鞋
(極球,彈力帶,啞鈴統一訂購或自備)
學員選課要求
參考書目
體適能運動協會教材,教師自編
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
腹式呼吸,運動傷害注意事項 
相見歡 遴選班代 資料核對 
第二週 
暖身操 ,基本動作示範 
運動前暖身,提高氧氣的吸收 
第三週 
健走有氧基本步型- (1) 踏併,後勾腿+手的動作(如:下拉.夾背) 
強化胸部.背部.膝蓋,後大腿.臀部,美化手臂線條 
第四週 
健走有氧基本步型- (2) 踏抬膝,側抬腿 +手的動作(搖擺) 
多面向的位移轉換,增進身體的協調度 
第五週 
健走有氧組合動作(1)(2) 
踏併步.曼波,訓練手腳協調性,燃燒脂肪
拳擊.恰恰 訓練肩膀.手臂,腹部,美化手臂線
條 
第六週 
極球有氧律動 
以一首歌曲美的旋律,舞動肢體,讓體態更加優雅 
第七週 
緩和運動-伸展操 
律動有氧後的伸展,讓肌肉放鬆 
第八週 
輔助運動-啞鈴(肌耐力) 
訓練肌耐力,讓手臂.背部線條更美 
第九週 
公共論壇 
此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 
第十週 
瑜珈伸展-- 拜日式及變化式 
伸展背部.肩膀.胸部.髂腰肌群和腿部,改善駝背 
第十一週 
瑜珈伸展-- 站姿組合動作 
伸展胸部.手臂.腿部肌群, 訓練平衡感,專注力。 
第十二週 
瑜珈伸展- 背部九大操 
減少背部的贅肉,美化背部曲線,改善腰酸背痛 
第十三週 
瑜珈肌力訓練 
用音樂結合瑜珈伸展動作 
第十四週 
極球瑜珈伸展 
用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性 
第十五週 
瑜珈仰臥姿伸展-(1) 強化腹部肌群 
減少腹部的贅肉和脂肪,腹肌有力,可保護內臟 
第十六週 
瑜珈仰臥姿伸展-(2) 強化腹部肌群 
美化腰部線條,改善體態 
第十七週 
彈力帶伸展 
伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞,全身舒緩放鬆 
第十八週 
結業典禮 
教學成果發表 

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