※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4023-活力瑜珈與健康  
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古秀月 講師
現職:
瑤瑤精品服飾
南區活動中心瑜伽老師
簡介:
畢業後在貿易公司擔任會計
因會計的工作非常的繁瑣
又常常要與銀行國稅局打交道
常常早出晚歸,身心俱疲
因為個人喜好開始進入服飾業
從事服裝銷售超過20年,
因為自己身體健康因素
聽從友人的建議而學習瑜伽
因為瑜伽讓我感到相當的快樂
從而使自己想要跟深入了解
因緣際會認識了一位好老師
帶領我走入了瑜伽教學這個領域
個人專長:
瑜伽,皮拉提斯
因應未來老人社會的來臨
目前正在朝著養生瑜伽這個領域上學習
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 草漯國小(桃園市觀音區草新里2鄰新生路1462號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
以預防醫學的角度為出發,用簡單易學的體位法,透過體位法的練習,讓身心靈逹到平衡。
課程目標
增進身體體能、健康及提昇個人自性活力。
上課方式
1.講師示範體位。
2.個別指導學員。
3.反覆練習正確的體位。
測驗方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%
學員自備事項
瑜伽墊,瑜伽磚,毛巾,輕鬆好伸展的服飾
學員選課要求
參考書目
自編講義
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
解說瑜珈應注意事項 
相見歡、遴選班代、資料核對,自我介紹 
第二週 
瑜伽體位法基礎-軀幹練習 
站姿(山式,側彎.扭轉) 
第三週 
瑜伽體位法基礎-前彎練習 
牆練習-讓牆幫助自己逹到正位 
第四週 
瑜伽體位法基礎-腹部練習 
核心的練習 強化腹部力量 
第五週 
瑜伽體位法基礎-前彎+腹部練習 
核心的訓練 強化手臂力量 
第六週 
瑜伽體位法基礎-手腳協調 
瑜伽舞,動態暖身,體位複習 
第七週 
瑜伽體位法基礎-軀幹練習 
拜日式 
第八週 
瑜伽體位法基礎-全身練習 
拜日式 +體位複習 
第九週 
公共論壇 
此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 
第十週 
瑜伽體位法基礎-背肌練習 
背肌體式 (保蘐脊椎) 
第十一週 
瑜伽體位法基礎-平衡練習 
助眠的平衡 + 核心 
第十二週 
瑜伽體位法基礎-脊柱練習 
柔軟脊椎,動態貓 
第十三週 
瑜伽體位法基礎-喉,胸練習 
預防感冒 (喉輪) 
第十四週 
瑜伽體位法基礎-側腹練習 
緩解腰酸背痛肩頸不適之體位 
第十五週 
瑜伽體位法基礎-軀幹練習 
背肌+平衡+核心之體位練習 
第十六週 
瑜伽體位法基礎-英雄系列 (一) 
髖關節練習 
第十七週 
瑜伽體位法基礎-英雄系列 (二) 
股四頭練習 
第十八週 
結業典禮 
成果發表 

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