※桃園市八德社大※  107-秋季班 bc1072C4017-有氧舞蹈&瑜珈提斯  
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陳綺慧 講師
 
陳綺慧
現職:
八德社大有氧瑜珈提斯教師
桃園救國團社會教育中心 有氧舞蹈/皮拉提斯老師 6 年
桃園市婦女館有氧舞蹈老師
專業教室舞蹈老師
簡介:
桃園救國團社會教育中心 有氧舞蹈/皮拉提斯老師 6 年
桃園市婦女館有氧舞蹈老師
關務署台北關社團老師(土風舞、肚皮舞、Hula、有氧、MV) 7年
社區、專業教室舞蹈老師 8年
八德市大有氧瑜珈教師
桃園市市民大學流行MN舞蹈教師
蘆竹鄉民大學MN舞蹈教師
桃園縣社區精神復健協會表演藝術團體講師、民族舞蹈課程講師
個人專長:
有氧、瑜珈、皮拉提斯、肚皮舞、Hula、MV、民俗舞
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-03 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 大成國中(桃園市八德區忠勇街12號)  連結
社大電話 
'03-3761060'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
正確引導學員們有效學習,並防止運動傷害,享受到舞蹈運動化,運動舞蹈化的樂趣, 並結合瑜珈及皮拉提斯兩項運動特點及功效,成為一項功能性的養生運動。進而達到健身、塑身的目的
課程目標
鍛鍊身體,美化曲線、鍛鍊窈窕好身材,並增加自信心,保持完美的體態。
上課方式
課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
測驗方式
出席率40%、上課表現30%、成果展示30%
學員自備事項
請著鞋底乾淨乾淨運動鞋,帶瑜珈墊及彈力帶、小彈力球(自備或統一訂講)
學員選課要求
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
參考書目
皮拉提斯圖解聖經(作者:Alycea Ungaro 出版社:旗標出版股份有限公司)
iParty Star(iParty 學院)
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市八德社大官方課務系統

第一週 
課程講解 
課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 
第二週 
暖身、有氧、瑜珈提斯、緩和伸展 
暖身,活力有氧,瑜珈, PILATES核心肌群訓練、緩和伸展 
第三週 
抬膝組合練習(3步抬膝、連續抬膝) 
大腿肌四頭肌訓練,俯臥姿基本組合練習,強化背部,改善、預防脊椎側彎 
第四週 
麻花、後勾動作練習(麻花後勾、連續後勾及手的變化組合) 
有氧基本動作(麻花後勾)練習,坐姿前趴扭轉訓練---訓練腹部的肌力和耐力、消除腹部贅肉 
第五週 
V字變化(前V、後V、轉變方向)開合跳 
有氧基本動作組合一練習,站姿組合練習--強化骨骼、肌肉,訓練平衡感、專注力 
第六週 
曼波、恰恰動作組合 
有氧基本動作組合二練習,仰臥姿基本組合練習 ,下腹部肌肉的收縮、舒解腰酸背痛 
第七週 
側抬腿、踢毽子基本組合變化 
有氧基本動作組合二練習,跪姿組合練習,伸展脊椎,避免脊椎僵硬、退化 
第八週 
派對有氧舞曲一動作分解 
舞曲一(動作組合搭配歌曲),側臥姿組合練習--訓練核心肌群的穩定性,美化下半身曲線, 
第九週 
公民週 
講座或公共論壇 
第十週 
派對有氧舞曲一複習及隊形 
舞曲一(透過隊形變化增加趣味性),棒式動作訓練---訓練全身的力量,強化腹肌、胸肌、肩膀、手臂及腿部 
第十一週 
派對有氧舞曲二動作分解 
舞曲二(動作組合搭配歌曲),彈力帶技巧訓練—肱二頭肌訓練、肱三頭肌訓練 
第十二週 
派對有氧舞曲二複習及隊形 
舞曲二(透過隊形變化增加趣味性) 彈力球技巧訓練---夾球凱格爾操、夾球舉腿操 
第十三週 
派對有氧舞曲三動作分解 
舞曲三(動作組合搭配歌曲),山型、棒式變化組合訓練--訓練抗地心引力、全身的力量,強化腹肌、胸肌、肩膀、手臂及腿部 
第十四週 
派對有氧舞曲三複習及隊形 
舞曲三(透過隊形變化增加趣味性),彈力帶技巧訓練—三角肌訓練、闊背肌訓練 
第十五週 
派對有氧舞曲四動作分解 
舞曲四(動作組合搭配歌曲),仰臥姿基本組合練習---強化骨盆底肌群的收縮控制能力,增加脊椎的彈性和柔軟度---仰臥姿基本組合練習 
第十六週 
派對有氧舞曲一複習及隊形 
舞曲四(透過隊形變化增加趣味性),彈力球技巧訓練--加強核心腹部訓練加強上背部伸展。 
第十七週 
有氧基本動作組合變化、舞曲總複習 
派對有氧總複習,跪姿扭轉、側抬腿練習---伸展背部、美化背部線條,消除臀部與大腿外側贅肉 
第十八週 
舞曲總複習、組合練習 
派對有氧總複習、彈力球技巧訓練---捲起推球操、側捲繞球操 

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