※新北市汐止社大※  108-春季班 wj10815C01-瑜珈及皮拉提斯  
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黃千芬 講師
 
黃千芬
 
黃千芬
 
黃千芬
現職:
簡介:
我和瑜珈及皮拉提斯的緣分有十七年,從大學三年級參加瑜珈課程接觸瑜珈,學習瑜珈,到成立個人工作室從事瑜珈及皮拉提斯的教學及推廣,我深知瑜珈及皮拉提斯所帶來的美好,也一直希望能將這份美好讓更多人知道,個人工作室因為台北的租金過於昂貴不得不終止,但我對瑜珈及皮拉提斯之教學熱情依然不減,我最要感恩與感謝那些我曾教過的學員們,感動的是學員們在瑜珈及皮拉提斯天地中找到健康與自信,看著學員們不斷成長令我欣喜,使我更喜愛瑜珈及皮拉提斯之教學,因此我希望能在貴社區大學教學我所愛的瑜珈及皮拉提斯......感謝您
個人專長:
你知道什麼是瑜珈及皮拉提斯嗎?
你想舒解精神壓力或減重塑身嗎?

隨著年紀增長,我們的身體機能逐漸衰退,各種健康問題也接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作,促進整體健康狀況,讓我們年老的時候,仍能過著健康愜意的生活。

如果你對瑜珈有恐懼,怕自己柔軟度不夠,身體僵硬,那你需要來嘗試東方瑜珈結合西方皮拉提斯的”瑜珈及皮拉提斯”它可以讓你的身體更健康,身材更窈窕,所以你一定不能錯過這次的課程哦!
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點25分
上課地點 
社大電話 
'02-86923670'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
你知道什麼是瑜珈及皮拉提斯嗎?
你想舒解精神壓力或減重塑身嗎?

隨著年紀增長,我們的身體機能逐漸衰退,各種健康問題也接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作,促進整體健康狀況,讓我們年老的時候,仍能過著健康愜意的生活。

如果你對瑜珈有恐懼,怕自己柔軟度不夠,身體僵硬,那你需要來嘗試東方瑜珈結合西方皮拉提斯的”瑜珈及皮拉提斯”它可以讓你的身體更健康,身材更窈窕,所以你一定不能錯過這次的課程哦!
上課方式
由老師示範動作,學員反覆練習,達到促進身體健康之目標
測驗方式
出席率50%,成果展30%,上課表現20%
學員自備事項
學員自備瑜珈墊,毛巾,開水
學員選課要求
只要是想改善身體新陳代謝,促進身體健康之成人均可參加
參考書目
現在開始學瑜珈,湯文緒著,朱雀文化事業有限公司
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市汐止社大官方課務系統

第一週 
瑜珈及皮拉提斯重點分析 
暖身動作,瑜珈及皮拉提斯說明 
第二週 
扭轉式系列 
暖身動作,活化脊椎、防止內臟老化 
第三週 
拜日各種組合串連 
暖身動作,強化全身肌力 
第四週 
頭碰膝式系列 
暖身動作,預防坐體神經痛 
第五週 
起床伸展身印 
暖身動作,幫助消化系統 
第六週 
肩立系列體位法 
暖身動作,增強免疫系統 
第七週 
魚式系列 
暖身動作,強化呼吸系統、強化心肺 
第八週 
光明式系列 
暖身動作,活化骨盤、對生殖系統有益 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
弓式系列 
暖身動作,強化脊椎、增強排泄 
第十一週 
剪刀腳 
暖身動作,緊實腹肌及美化腿部 
第十二週 
背部一系列伸展 
暖身動作,修飾背部、雕塑臀部 
第十三週 
腹部串連系列 
暖身動作,消除小腹、緊實腹肌 
第十四週 
腿部伸展 
暖身動作,修飾大腿內外側曲線 
第十五週 
拜日式各種組合 
暖身動作,強化全身機能 
第十六週 
兔式系列 
暖身動作,強化腹與背部肌群 
第十七週 
側抬百次系列 
暖身動作,改善大腿與腹部 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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