※新北市樹林社大※  107-秋季班 sh1072C392-筋膜舒壓瑜珈  
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薛富真 講師
現職:
現任新北市三鶯社區大學、新北市土城運動中心、中華電視公司、春暉啟能中心、住宅社區等單位,有氧運動、美體瑜珈、皮拉提斯、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。
簡介:
現任新北市三鶯社區大學、臺北市中山運動中心、新北市土城運動中心、板信商業銀行、中華電視公司、春暉啟能中心、住宅社區等單位,有氧運動、爵士拉丁舞蹈、中東肚皮舞、美體瑜珈、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。
個人專長:
美國有氧體適能協會AFAA有氧證照、美國Yogafit第一級國際證照
舞動瑜珈提斯證照、球瑜珈證照
北市魅麗舞影舞團表演班活動表演及亞歷山俱樂部年度成果展表演
台北工專土木科、台北商專、致理商專等大專院校啦啦隊比賽指導老師
新北市志工啦啦隊比賽指導老師
出健康有氧Serina補給站教學DVD
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上8點50分
上課地點 桃子腳教學點(238新北市樹林區學勤路555號)  連結
社大電話 
'02-26831680'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
給予學員重要正確健康運動觀念之外,首重學員運動安全,其次才是效果,學員親身感受受益將會自然而然養成樂活生活習慣與生活態度
課程目標
本課程的目的在提供簡單容易說解詳細的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,所有動作均分程度教學,適合每一個人學習,讓您擁有健康的身心、達到減少脂肪、肌力肌耐力訓練增加身體肌肉質量以及提升肌耐力、雕塑身材的效果、完整的伸展動作讓學員訓練柔軟度徹底紓壓放鬆肌肉,一整堂健康安全標準活氧全身的運動。
上課方式
講師親自操作講解動作如何進如何出,並說明動作對於我們自身的好處為何,同時隨側在身引導學生進行動作操作
測驗方式
出席率50%,學習態度50%
學員自備事項
請穿著適合輕鬆透氣衣物、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈球NT120/顆, 瑜珈帶NT120/條,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾
學員選課要求
男女不拘,歡迎無基礎者有興趣者加入,限年齡70歲以下,特殊族群(若有心血管疾病或各項關節疾病傷者請先告知)
參考書目
瑜珈 這樣做就對了 作者:洪光明 出版:相印文化
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市樹林社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
互相認識,選舉班代表,課程簡介及…… 
第二週 
入門課程 
介紹暖身動作,認識正確身體體線定位與姿勢教起,預防運動傷害。 
第三週 
入門課程 
介紹呼吸方式與姿勢定位及暖身組合 
第四週 
入門課程 
暖身動作, 介紹臀大肌.髖關節.股四頭伸展動作,地板伸展基本組合練習 
第五週 
基本課程 
暖身動作,介紹牛貓姿勢. 下犬式練習,地板伸展組合練習 
第六週 
基本課程 
暖身組合,半套拜日式練習,站姿基本動作組合, 椅子平衡式,地板伸展組合練習 
第七週 
基本課程 
暖身組合,全套拜日式,弓箭動作組合,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習 
第八週 
基本課程 
暖身組合,全套拜日式,勇士式動作組合, 瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
組合課程 
暖身組合,全套拜日式,前屈動作組合 ,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 
第十一週 
組合課程 
暖身組合,全套拜日式,前彎動作系列組合練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 
第十二週 
組合課程 
暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合介紹練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 
第十三週 
組合課程 
暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合練習.蝗蟲式.人面獅身. 眼鏡蛇等操作練習.地板伸展變化組合練習 
第十四週 
組合課程 
暖身組合,全套拜日式,扭轉動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 
第十五週 
綜合課程 
暖身組合,全套拜日式,坐姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 
第十六週 
綜合課程 
暖身組合,全套拜日式,仰臥姿.俯臥姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 
第十七週 
雕塑課程 
暖身組合,全套拜日式,坐姿直腿動作及分腿動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 
第十八週 
成果展 
準備美好的成果在全校共同結業日展現 

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