※新竹縣竹東社大※  107-暑期班 zd1073A10-瑜珈與生活中階  
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劉秀員 講師
 
劉秀員
現職:
生活瑜珈工作室
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-17 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 校本部(自強國中)(新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內))  連結
社大電話 
'03-5960003'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
因現代人長期累積壓力與不當飲食下,造成身心失調,希望藉由瑜伽的鍛鍊學習抒解壓力,提升能量,維持身心的平衡。
課程目標
1.瑜伽與呼吸對身心的影響及效益
2.學習放鬆紓解身心壓力
3.增強全身肌肉、韌帶的柔軟與彈性、促進全身的血液循環,並強化骨骼與內臟機能
上課方式
講述法、示範與實際操作
測驗方式
上課參與40%、學習心得報告20%、成果展20%、公共參與週20%
學員自備事項
瑜珈墊
學員選課要求
不限新舊生.凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者.
參考書目
1.麥克.費屈曼(2016)。鑽石切割師。柿子出版社
2.古儒吉知識網:www.artofliving.org.tw
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹東社大官方課務系統

第一週 
相見歡
社大理念與規定
課程簡介
瑜伽的定義
呼吸法與暖身動作
 
1.介紹竹東社大理念及公民素養週
2.老師及學員自我介紹.相互認識
3.推選班代
4.18週課程內容
5.基本呼吸法、肩部調整、站立式修正、肩臂部修正法法、頭碰腳變化Ⅱ 
第二週 
暖身
加強身體平衡動作與肩部肌肉及韌帶彈性
 
1.複習上週動作
2.大樹式、迴側三角式.肩背部修正法、肩胛骨修正法、後視式扭轉、後視式變化Ⅱ 
第三週 
暖身
強化側邊背部肌肉及韌帶彈性
 
1.複習上週動作
2.後視式修正法Ⅱ、手抱頭直立式、迴旋式變化、邊側平衡式變化 
第四週 
暖身
加強腳部肌肉力量與脊柱彈性
 
1.複習上週動作
2.瑜伽強化法、後視式變化Ⅱ、金剛座變化Ⅱ、狗式強化法(雙人)、橋樑式變化Ⅱ 
第五週 
瑜伽理論
暖身
強化肝臟及加強下腹腔肌肉彈性
 
1.說明瑜珈的功用
2.複習上週動作
3.旋轉半頭捧膝式、後視式變化法Ⅱ、船式Ⅱ、邊側平衡修正法 
第六週 
呼吸法
暖身
加強上腹腔肌肉力量
 
橫膈膜與胸腔呼吸
複習上週動作
金剛座變形式強化法(雙人)、狗式Ⅰ強化法、睡金鋼Ⅱ、船頭式 
第七週 
暖身
加強背部肌肉彈性及強化橫膈膜彈性
 
1.複習上週動作
2.區扭式變化Ⅱ、邊側平衡修正法Ⅰ、船頭式Ⅰ、迴旋式Ⅱ(雙人) 
第八週 
暖身
加強腰椎彈性
 
1.複習上週動作
2.眼鏡蛇式變化、半肩立、睡金剛變化 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
暖身
加強消化系統功能
 
1.複習消化系統體位法、強化法和呼吸法
2.迴旋式變化、旋月式、駱駝式Ⅰ 
第十一週 
調整內分泌失調
加強頸背部肌肉彈性
 
1.調整內分泌失調症狀
2.複習上週動作
3.後視式矯正法、貓式修正法、頸部腺體調整 
第十二週 
暖身
加強淋巴與腺體功能
 
1.複習上週動作
2.勇士式、手部修正法、金剛座變形式強化法、狗式強化法(雙人) 
第十三週 
暖身
訓練腹肌加強腰椎力量
 
1.複習上週動作
2.勇敢式Ⅱ、站立式變化Ⅱ、手抱頭直立式Ⅰ、 
第十四週 
暖身
加強脊柱的彈性
 
1.複習上週動作
2.蝗蟲變化式Ⅱ、海龜式Ⅱ、貓式伸展強化法 
第十五週 
學習瑜伽的功效
暖身
複習前四週腰椎動作
 
1.說明瑜伽精髓與目的
2.複習暖氣、調氣與運氣動作 
第十六週 
暖身
加強肩頸背部彈性
 
1.身體的結構
2.複習上週動作
3.肩頸背部修正法、後視式變化Ⅱ、頭碰膝式、大手印式 
第十七週 
暖身
加強腰、背部柔軟與彈性
 
1.複習上週動作
2.眼鏡蛇式變化、手抱頭直立式Ⅰ、迴旋式Ⅱ、肩立 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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