※台北市大安社大※  108-春季班 daG1081AK651-和緩活力瑜珈  
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沈佩瑩 講師
 
沈佩瑩
現職:
大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
簡介:
1.日本戶板女子大學畢業
2.中華民國瑜珈協會師資班結業
3.大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
4.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師
5.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
6.新店青山鎮休閒會館瑜珈指導老師
個人專長:
和緩養身瑜珈
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 台北市私立金甌女子高級中學(臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081)  連結
社大電話 
'02-23915081'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
可消耗更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
課程目標
連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法,鍛練身心與呼吸。活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。
上課方式
講解、示範、演練。
測驗方式
學員出席率
學員自備事項
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。
學員選課要求
對於健康有興趣者
參考書目
瑜珈解剖學
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市大安社大官方課務系統

第一週 
由淺入深進入瑜珈領域 
不同的體態有不同的體位調整方法。 
第二週 
金剛坐姿、蝴蝶式 
增加膝蓋及髖關節的靈活性,伸展腿腳的肌肉和神經。 
第三週 
牛面式、射箭式 
改進人的體態與平衡,甦醒大腦,使頭部與肩頸更輕盈。 
第四週 
頭碰膝式、別針式 
伸展背部,雕塑臀部及膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。 
第五週 
幻椅式、風吹樹式 
放鬆肩關節、消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。 
第六週 
三角,側三角伸展 
加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。 
第七週 
貓背伸展式 
舒緩背部疼痛和疲勞,強化調理伸展腹肌和背肌,按摩腹部器官。 
第八週 
英雄式、閃電式 
補養和加強踝、膝、髖及肩,並增強平衡感和注意力。 
第九週 
公民素養週 
原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加 
第十週 
凱格爾運動 
有效伸展腹及胯部肌,改善尿失禁,減輕經痛及婦女更年期症狀。 
第十一週 
眼鏡蛇式、弓式、飛機式 
提高脊椎的彈性,擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。 
第十二週 
坐、臥姿扭轉變化 
減輕背痛、改善柔韌度,改善消化系統、美化曲線。 
第十三週 
平衡式系列 
幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展。 
第十四週 
滾球式、犁鋤式 
提高免疫系統,改善鼻子過敏,消除疲勞、減輕失眠。 
第十五週 
駱駝式、輪式 
增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。 
第十六週 
棒式、側棒式,手的平衡 
可強化上半身和手臂的力量,還能協調腹背部肌肉。 
第十七週 
體位法、複習演練 
藉由音樂與各種體位法的結合,串聯成瑜珈舞姿。 
第十八週 
成績評量暨教學成果展 
心得交流與喜悅分享。 

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