※台北市南港社大※  107-秋季班 na1072C7012-北歐式健走  
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上課日期: 
2018-09-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 早上 9點30分~早上12點10分
上課地點 成德國中(臺北市南港區東新街108巷23號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
藉由本課程的有趣、有效及專業的教學,
讓想從事運動的您或想找理想運動方式來保持健康體態的人能發現,
運動不再是件苦差事;原來可以溫和輕鬆、隔天起床也不會腰酸筋骨酸疼,
由專業講師負責指導理論基礎並帶領暖身、北歐式健走練習、伸展操
凡想學習愛行者北歐式健走技巧者,不分老少、體能,只要手能握持健走杖,腳還能行走,
均歡迎報名參加這端正脊椎、保護膝蓋、平衡協調,又能強健肌耐力減重健身的全身運動!
課程目標
「請試著閉上眼睛,想像一下10年後仍健步如飛、沒有膝痛的自己!」
「請試著想像一下…走路變成抬頭挺胸、活力滿滿,健康到老的感覺…。」
今天要介紹您一個繼瑜珈、皮拉提斯之後,歐美最炙手可熱的新時尚運動
–愛行者北歐式健走,
它是一種聰明的全身運動,受到國內外骨科醫師、心臟外科醫師肯定,
如何走,才能達到其端正脊椎、強健肌力、增進心肺功能、平衡協調,
又極度減壓保護髖骨、膝蓋、腳踝的功效呢?
正確使用健走杖,所應具備的理論基礎是什麼?
透過簡單易學、生動有趣、結合戶外大自然的教學方法,
讓您在短短18週內,養成規律運動習慣;終身受用、健康到老!

愛行者健走(EXERSTRIDING)是北歐式健走的一種特別技巧。獨家的「握手和手動幫浦」技巧,
被證明是北歐式健走中最安全最有效的方法!

「這種健走能運動到全身…好好學對您的未來一定有幫助!」

愛行者健走-首創北歐式健走!
為美國原始發明人Tom Rutlin 1988 年開始有系統教學首創。
是一項國際性的全身性機能健身方法!
有別於其它北歐式健走法,
有「簡單、易學、有趣、有效的特色。」
其獨特健走技巧及方式,讓施力更合乎人體運動力學、
並能運動到全身;且極度減輕下半身關節壓力。
讓您健走過程,一路抬頭挺胸,走得遠、不會累,又會流汗;
結合大自然天地景物,確能達到充分療癒;強健身體、堅韌心智、提升靈性!

然而學習北歐式健走不再需要遠赴國外,
本次特別邀請台灣北歐式健走協會專門協助培訓指導員的資深教師,
周英俊老師,由基本動作開始,
用漸進式、深入淺出的專業教學,讓您學得輕鬆又正確!
快樂地健走運動!
循序漸進地,
幫助您達到端正脊椎、全身肌力訓練、體態雕塑、增進心肺功能、
活躍適能、養生、健身、強身又樂活的全方位效果,守護您一輩子的健康!

(本課程包含健走技巧實作練習、學理說明及戶外教學!
不僅帶您運動又教您運動,
尤能漸進式提升體能,有口皆碑,錯過可惜!)
上課方式
講師標準動作示範與實際操作
講師教授理論基礎(含圖像教學及影片欣賞)
講師帶領暖身、北歐式健走及伸展操
講師帶動團體實地練走及學員快樂互動
快樂的戶外教學健走活動
真實案例討論與心得分享
測驗方式
學員自備事項
運動服
學員選課要求
參考書目
數位教材連結
http://tw.hiking.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=1618

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
認識北歐式健走 
北歐式健走 8大項有益健康的驚人效果
/文化背景/國際背景 
第二週 
北歐式健走-技巧教學EMNW 
全身協調對角線跨步教學/北歐式健走練習1km 
第三週 
用健走杖保護膝蓋及減壓 
減輕髖骨、膝蓋、腳踝的壓力及衝擊
/北歐式健走練習1km 
第四週 
愛行者北歐式健走-端正脊椎 平衡協調 
中軸定位/升撐/平衡協調/北歐式健走練習1km 
第五週 
北歐式健走呼吸法: 增強心肺功能 
調息吐納/有氧/增強心肺訓練/北歐式健走練習1.5km 
第六週 
提升骨肌率、肌力及肌耐力 
持桿養肌-核心肌群訓練課程/北歐式健走練習2km 
第七週 
改善肌肉緊蹦 提升柔軟度的暖身操教作 
關節操 肌肉操/北歐式健走練習2km 
第八週 
改善腰痠背痛的伸展操教作 
持桿伸展-腰背肌群拉伸課程/北歐式健走練習2km 
第九週 
公民素養週 
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 
第十週 
強骨密、 預防骨質疏鬆 
運動生物力學/借地使力/北歐式健走練習3km 
第十一週 
北歐式健走-
愛行者式上、下階梯技巧
 
上下階之正確概念及方法原理/上下階技巧實作 
第十二週 
北歐式健走-
愛行者式上、下坡技巧
 
上下坡道之正確概念及方法原理/上下坡道技巧實作 
第十三週 
愛行者北歐式健走-
物理治療及復健應用
Stability for Mobility™ walking technique
 
穩定平衡健走技巧介紹/技巧實作 
第十四週 
北歐式健走-
堅韌心智
 
心智能量對健康的影響/北歐式健走練習3km 
第十五週 
北歐式健走要領-美姿及鬆肩自在 
以肩為軸/協調自然/核心肌群/抬頭挺胸 
第十六週 
北歐式健走-增加代謝功能
塑身健走技巧
 
北歐式健走-塑身健走技巧/ 代謝功能對健康的影響/北歐式健走練習5km 
第十七週 
北歐式健走-
全方位健走總複習
 
北歐式健走技巧要領全面總複習 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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