※桃園市蘆山園社大※  108-春季班 ls1081C4017-樂活輕瑜珈  
   X關閉視窗
蔡秀卿 講師
 
蔡秀卿
現職:
社區教學
教室教學
簡介:
西元2006年中華民國瑜珈協會證照。
西元2007年中華民國國際瑜珈研習證書。
西元2007年台灣沖道國際瑜珈研習證書。
西元2008年台灣沖道瑜珈靜修證書。
西元2014年中華民國瑜珈協會研習證書。
西元2014年沖道國際瑜珈證書。
個人專長:
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 肚皮舞
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 下午 2點0分~下午4點0分
上課地點 營盤活動中心(蘆竹區中山路108巷21號)  連結
社大電話 
'03-3193344'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
透過有意識的呼吸及結合體位法的練習*讓學員感受內在身體與外在身體的聯結*可以運用在日常生活中消除緊繃與壓力
課程目標
和硬梆梆說再見,期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化,把健康觀念分享給每位學員,期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
上課方式
教師講授、活動操作、分享討論
測驗方式
出席率、上課表現、成果展示…等
學員自備事項
瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩。
※可統一團購。
學員選課要求
參考書目
瑜珈經&多識界圖書文化有限公司
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市蘆山園社大官方課務系統

第一週 
相見歡/瑜珈概論呼吸法 
學生們彼此互相認識、選舉各幹部,校對學員資料;熱身運動,腹式呼吸要領講解並練習 
第二週 
腹式呼吸法/磚與繩應用 
暖身動作示範並練習瑜珈磚使用方式以及瑜珈繩的應用 
第三週 
療癒瑜珈 
山式.前彎曲膝式.英雄躺姿/讓關節的骨液增多.使關節更靈活 
第四週 
啟動適合的肌肉 
排氣排毒,調節背椎神經及交感神經系統,站姿前彎/拔瓦斯式/分腿前彎式/仰天坐姿式/攤屍(大休息) 
第五週 
精神集中強化 
提高循環修長線條,順暢代謝,緊實大腿肌群,天線式/側三角式/站立式身印/高跟鞋式/V字式/嬰孩式/攤屍(大休息) 
第六週 
加強自律神經 
運動神經與知覺神經,風箱式呼吸/幻椅式/人面獅身/魚式/攤屍(大休息) 
第七週 
機能提升 
整合骨盤,保護器官 流暢循環。坐姿前彎/駱駝式/鳩式變化/弓式/攤屍(大休息) 
第八週 
增強肺部,排除內臟廢氣心靈提升 
平衡身體兩極的對稱,調整內分泌系統,扭轉式/分腿犁鋤/後彎式/攤屍(大休息) 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
背部肌筋強健 
背部肌筋強健,永保青春活力。加強穩定力, 配合呼吸節奏,橋式/反手祈禱式/天鵝式/攤屍(大休息) 
第十一週 
提神醒腦、青春抗老、堅固肌群、更有彈性 
新月式/斜面式/腳畫圓圈式/滑翔式/頭頂地三角式/攤屍(大休息) 
第十二週 
寬胸紓壓,精氣提神.頂天立地,信心滿分 
海狗式/犬回眸式/美臀式/蝴蝶式/攤屍(大休息).臀部up up 
第十三週 
站姿體位連續動作 
體位法配合呼吸訓練,半輪式/橋式變化/拜日式(串連)/站姿體位/挺腰肩立式/金頂式 
第十四週 
社區活動參與 
關懷安養院/帶動經絡操陪伴長者 
第十五週 
流暢瑜珈 
英雄式(I)(II)(III)連結半月式 
第十六週 
地板體位連續動作 
體位法配合呼吸訓練,暖身關節運動/拜日式(串連)/地板體位/仰臥起坐式/大貓翻身式/輪式/攤屍(大休息) 
第十七週 
地板體位連續動作 
體位法配合呼吸訓練。體位法配合呼吸訓練,暖身關節運動/拜日式(串連)/門閂式/手平衡體位/扭腰後視式/肩立/犁鋤/攤屍(大休息) 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
載入中...