※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4096-養生紓壓瑜珈  
   X關閉視窗
古秀月 講師
現職:
瑤瑤精品服飾
南區活動中心瑜伽老師
簡介:
畢業後在貿易公司擔任會計
因會計的工作非常的繁瑣
又常常要與銀行國稅局打交道
常常早出晚歸,身心俱疲
因為個人喜好開始進入服飾業
從事服裝銷售超過20年,
因為自己身體健康因素
聽從友人的建議而學習瑜伽
因為瑜伽讓我感到相當的快樂
從而使自己想要跟深入了解
因緣際會認識了一位好老師
帶領我走入了瑜伽教學這個領域
個人專長:
瑜伽,皮拉提斯
因應未來老人社會的來臨
目前正在朝著養生瑜伽這個領域上學習
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 6點40分~晚上8點40分
上課地點 草漯國小(桃園市觀音區草新里2鄰新生路1462號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
現代人因精神的磨損和體力的消耗,降低了人類原有的自然治癒力。在此壓抑的生活環境中,人們渴望能有健全的生活,透過瑜珈的鍛鍊身體健康,心靈提升。
課程目標
1.改善現代人的文明病如肩頸痠痛、腰痠及腸胃不順暢。
2.讓身心得到放鬆紓解及緩和。
3.加強深層核心肌群的鍛鍊及肌肉柔軟度。
4.紓解壓力及增強活力,能達到身心愉快。
上課方式
1.課堂講授。
2.分享討論。
測驗方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%
學員自備事項
學員選課要求
參考書目
1.哈達瑜珈經。
2.脈輪拙火瑜珈。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
課程說明、練習瑜珈體位法注意事項 
介紹本學期之課程內容、上課方式及關於瑜珈鍛練的注意事項 
第二週 
1.暖身、拉筋介紹
2.瑜伽身印
 
瑜伽身印:加強背部伸展,減少腹部脂肪堆積 ,對女性生理期的調整,如生理痛、月經不調很有幫助 
第三週 
1.瑜珈的本義與起源
2.金剛坐式,風箱式
 
金剛坐式:強化胃經,消除腳部疲勞
風箱式:消除脹氣, 幫助腸胃蠕動,減經坐骨神經痛. 
第四週 
1.瑜珈與淋巴系統的關係
2.蛇式,大拜式
 
蛇式:增進身體脊椎的後彎度、放鬆腰部
大拜式:減少腹部脂肪堆積, 活絡肩胛骨附近的筋骨、神經,治療偏頭痛 
第五週 
1.靜坐簡介
2.貓式及其變化
 
貓式及其變化:對肩部、背部、骨盆容易酸痛、繃緊,有紓解的功效。對內臟、心肺機能、生殖系統,呼吸系統不好者,可以按摩、活化內臟 
第六週 
1.認識瑜珈脈
2.閃電式+困難閃電式
 
閃電式:大小腿修長,幫助腿部各關節的靈活及強化,對腿部關節的風濕病有療效
困難閃電式:強化腿部關節及腎臟強化腰、腎以及細腰, 排除腹部的廢氣 
第七週 
1.水的正確使用
2.輪式
 
輪式:強力強化脊椎,而脊椎主控身體內各臟腑的功能,所以對身體內各臟腑有加強的功能,預防骨質疏鬆。 
第八週 
拳氣瑜珈 
十四經絡養生操 
第九週 
公共論壇 
專題講座 
第十週 
1.大休息的冥想法
2.駱駝(一), 蝗蟲式
 
駱駝(一):修長腿部
蝗蟲式:對腰部、腎臟、腹部有強化的功效 
第十一週 
1.瑜珈自然療法
2.牛頭式
 
牛頭式:改善手、腳、肩部僵硬及風濕等疾病,增強腎功能,改善痔疾及坐骨神經痛。 
第十二週 
1.瑜珈基本呼吸
2.扭轉式,十字式
 
扭轉式:調整脊椎整體功能,使脊椎挺直富有彈性
十字式:修飾腰部 臀部的線條 強化消化系統及矯正脊椎側彎 
第十三週 
1,瑜珈飲食簡介
2.鋤式
 
鋤式:強化頸部,脊椎、背部及腰部,能增強肝功能及脾臟功能。 
第十四週 
核心訓練 
肌力訓練進入更深的體位法伸展 
第十五週 
喚醒自我,增進合諧 
雙人瑜珈 
第十六週 
1.瑜珈生活化
2.拜日式
 
拜日式:穩定身心、鬆弛筋骨、促進全身的血液循環, 能增強身體的抵抗力及改變體質,並增強心、肺功能 
第十七週 
總複習 
體位法複習演練 
第十八週 
結業典禮 
成果發表 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
載入中...