※桃園市新楊平社大※  108-春季班 sy1081C4003-輕鬆玩美瑜珈提斯  
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張曉娟 講師
現職:
新楊平社區大學瑜伽提斯老師
八德市民大學瑜伽提斯老師
中壢樂齡大學瑜伽提斯老師
太極拳私人教練
簡介:
AFAA美國有氧體適能協會墊上核心訓練合格教練;adidas yoga師資研習結業;廣達電腦股份有限公司康達館塑身瑜伽老師;龍潭瑜伽提斯教室授課老師;新楊平社區大學瑜伽老師;八德市民大學瑜伽提斯老師;中壢樂齡中心瑜伽提斯老師,台電觀音大潭廠瑜伽老師
個人專長:
墊上核心訓練
瑜伽提斯
太極拳
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 新屋婦幼館(新屋區中山路370號)  連結
社大電話 
'03-4755651'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
將著重肢體柔軟的瑜伽與強調核心訓練的彼拉提斯結合起來的完美運動-瑜伽提斯介紹給大家
課程目標
讓學員將全身肌群伸展藉由瑜伽提斯達成身心靈的放鬆學習聆聽自己身體的聲音
上課方式
實地演練
測驗方式
心得報告30%、出席率30%、上課態度40%
學員自備事項
自備瑜伽墊(亦可請老師代購)
穿著輕便好伸展的服裝
毛巾 水
學員選課要求
愉快的心情、瑜伽墊、毛巾、水;身體若有特殊狀況請先告知老師..例受過傷、懷孕
參考書目
教師自編講義
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
聯合開學典禮 
相見歡 
第二週 
呼吸法;上課流程概述 
介紹上課流程 簡介瑜伽提斯 
第三週 
瑜珈初體驗 
暖身動作 腹部肌群 大休息 按摩 
第四週 
柔軟緊繃的筋骨 
調息 暖身 手部腰部伸展 大休息 按摩 
第五週 
舒緩僵硬的肩頸 
調息 暖身 拜日式 肩頸背部系列 大休息 按摩 
第六週 
強化腹部肌群 
調息 暖身 拜日式C字型腹部系列 大休息 按摩 
第七週 
預防駝背 強化腰部力量 
調息 暖身 拜日式 高跟鞋 眼鏡蛇式 大休息 按摩 
第八週 
促進腺體分泌,提高免疫力 
調息 暖身 拜日式 橋式系列 大休息 按摩 
第九週 
公共論壇 
專題演講 
第十週 
雕塑腰部完美曲線 
調息 暖身 拜日式 超人 游泳式 大休息 按摩 
第十一週 
加強手臂肌力 
調息 暖身 拜日式 鱷魚式 手臂肌群 大休息 按摩 
第十二週 
提高肌耐力,強化核心力量 
調息 暖身 拜日式 百式 下肢肌力 大休息 按摩 
第十三週 
預防骨質疏鬆 
調息 暖身 拜日式Downdog系列 大休息 按摩 
第十四週 
去除壓力、減少憂鬱 
調息 暖身 拜日式 棒式系列 大休息 按摩 
第十五週 
強化腿部肌力腳步變輕盈 
調息 暖身 拜日式 抬腿 提臀系列 大休息 按摩 
第十六週 
訓練平衡感 
調息 暖身 拜日式 樹式平衡系列 大休息 按摩 
第十七週 
心得分享 
分享課程帶給您的感受 調息 暖身 主動作-拜日式 
第十八週 
結業典禮 
期末成果發表 

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