※桃園市八德社大※  107-秋季班 bc1072C4025-㊣太極拳初級2  
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鍾明海 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-03 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 下午 5點30分~下午7點30分
上課地點 大成國中(桃園市八德區忠勇街12號)  連結
社大電話 
'03-3761060'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式,傳承有系統的太極拳武藝,並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等,有步驟,有方法的傳承下去,使學者體會中華太極武術的深邃內涵,達到瘦身、健身、養身、防身的功效,增進肢體發展,提高運動興趣。使提倡終身學習及全民運動的觀念落實於生活,而達到健康為目的。
課程目標
一、 對拳架的熟悉(各招式順序正確?各招式使用方式?動作連貫順暢?動作是否自然並且呈現協調的美感?行拳走架要符合拳經的要求?)
二、 提升學員武術修養,增進肢體掌握能力,學習自我鍛鍊方法。
三、 使同儕間關係能夠和睦熱絡,增進個人與團體間的人際互動。
四、 以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式傳承神秘古老又實用的氏太極 拳武藝,達到瘦身、健身、養身、防身的功效。
上課方式
1、示範教學。
2、動作說明(包含動作攻、防戰術位置;手、眼、身、法、步重點提示;
內觀要點;醫學上身理功效;通常的錯誤檢驗區位)。
3、學員模仿演練。
4、分組演練(增加學員間互動機會)。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用(回家作業)。
測驗方式
1、課程結束分組統合演練(各招式順序正確?2.各招式使用方式?3.動作連貫順暢?4.動作是否自然並且呈現協調的美感?5.行拳走架要符合拳經的要求?)
學員自備事項
水壺
運動服
毛巾
學員選課要求
參考書目
1. 太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣 2. 熊養和《太極拳釋義》中華民國八十四年十月八版 宜蘭市 3. 趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京 4. 中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市 5. 于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=jr3YCxScgLM&t=649s

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市八德社大官方課務系統

第一週 
相見歡/課程介紹 
相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 
第二週 
1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 運動傷害之預防
5. 身體本結構的了解
 
(1)柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極式、合太極。 操作練習、太極拳中級架(62.轉身撇身捶
63.棚、履、擠、按
64.橫單鞭)柔身操、 分組練習 
第三週 
1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法 單招並同組合練習
4. 基本功-虛領頂勁
 
2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法(合太極、旭日上昇、十字運手)。太極拳高級架 (65.右野馬分鬃
66.左野馬分鬃
67.右野馬分鬃
68.左攬雀尾
69.上步棚履擠按) 操作練習:(柔身操、武術基本功)組合練習 
第四週 
1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法單招式練習
4. 太極拳基本功-含胸拔背
 
(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂 、佛光普照)。太極拳高級架(70.單鞭
71.右玉女穿梭
72.左玉女穿梭)組合練習及分組練習 
第五週 
1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法 單招式練習
4. 太極拳基本功-鬆腰落胯
 
柔身操、樁法練習、呼吸法(神龍運珠、海底撈月、童子獻果、雙龍出海、合太極)。太極拳高級架(73.右玉女穿梭
74.左玉女穿梭
75.左攬雀尾
76.上步棚履擠按) 分組練習 
第六週 
1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法單招式練習
4. 太極拳基本功-分清虛實
 
柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、武術基本概念(手法、步法、身法)。太極拳高級架(77.單鞭
78.雲手
79.單鞭)組合練習 
第七週 
1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳單招並同組合練習
5. 極拳基本功-沉肩墜肘
 
(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、太極拳高級架(80.蛇身下勢
81.右金雞獨立
82.左金雞獨立)。分組練習 
第八週 
1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳單招式練習
5. 太極拳基本功用意不用力
 
(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(83.左倒攆猴(123)
84.斜飛式)。組合練習及分組練習 
第九週 
公民週 
講座或公共論壇 
第十週 
1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳單招式練習
5. 太極拳基本功-上下相隨
 
(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(85.提手上勢
86.白鶴掠翅
87.摟膝拗步)組合練習 
第十一週 
1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳單招並同組合練習
5. 極拳基本功-內外相合
 
(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(88.海底針
89.扇通臂
90.轉身撇身捶))。分組練習 
第十二週 
社區服務週 
老人安養院提倡健康運動 
第十三週 
1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳單招式練習
5. 太極拳基本功-相連不斷
 
(柔身操、武術基本功)(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(91.進步搬攔捶
92.上步棚履擠按
93.單鞭
)。組合練習及分組練習 
第十四週 
1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳單招式練習
5. 太極拳基本功-動中求靜
 
(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(94.雲手
95.單鞭
96.高探馬)。分組練習 
第十五週 
1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳單招並同組合練習
5. 太極拳基本功-氣沉單田
 
(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(97.十字手
98.轉身十字腿
99.摟膝指檔捶100上步棚履擠按
101單鞭)、採手樁、雲手樁。分組練習 
第十六週 
1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳全段綜合訓練
5. 太極拳基本功-由呼吸進入氣功
 
柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(102蛇身下勢
103上步七星
104退步跨虎
105轉身擺蓮)、白鶴陰陽樁、上下點手樁分組練習 
第十七週 
1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳全段綜合訓練
5. 自我段練的精神
6. 綜合訓練與測驗
 
(柔身操、武術基本功)、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(106彎弓射虎
107撇身捶108進步搬攬捶
109如封似閉
110轉身抱虎歸山
111十字手合太極)、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習及複習、小測驗 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、復習與分享本學期結業成果展練習 

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